抑えきれない食欲の上手な抑え方【リバウンド対策】

リバウンド対策

抑えきれない食欲の上手な抑え方

ダイエット中なのに食欲が止まらない、ダイエットで痩せた後に食欲が止まらなくなる。

今まで食事を制限して少ない食事を取る生活をして、それに慣れてきても身体から湧き上がる食欲を抑える事ができなくて食べ過ぎてしまう。

そんな抑えきれない食欲をどうやって抑えれば良いのか、抑えきれない食欲ができないようにするにはどうすれば良いのかをご紹介します。

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無限の食欲は蓄積されたストレス

食事制限をして痩せるダイエットは自制心が必要です。自制心は自分で自分をコントロールする事で、食べる事に対してこれ以上は食べない!と強い気持ちをもって食事を終わらせます。

自制心が強い人は、割とストイックなダイエットができます。ストイックなダイエットができますが、自制心が強く食欲を無理に抑えられる人でも、

「本当はもう少し食べたいけれど、、、」

と、食べたい欲求がありながら無理に抑えるタイプと

「ダイエット中だからもう食べない」

と、食べたい欲求を拒絶して抑えるタイプに分かれます。

無限の食欲が出る方が多いのは、前者のタイプで

「本当は食べたい」 → ダイエットだから頑張って抑える

これが痩せるまで永遠とストレスとして残り、ダイエットで目標を達成して痩せる事ができたり、ダイエットを頓挫してしまった時、制限していた食事を解放していく過程の中で無限の食欲が湧きあがります。

適度な食事制限にする

食事制限は自分が抑えられる範囲内でやるのが一番理想です。食事制限に慣れて食事が少ない事にストレスを感じなくなるのが一番の目安です。

基本的な食事制限は摂取カロリーが主だと思いますが、ダイエット初心者でしたら、まずは基礎代謝分のカロリー、その後に1日1000kcal・750kcalと段階に少なくしていき、自分がストレスを感じずに生活できるカロリーを知ります。

同一カロリーでの食事制限は1週間以上続けてみて、1週間後にそれで大丈夫そうだったらもう少し少なくしてみたりして調整しましょう。無理そうだったら少し増やして調整します。

食事制限の度合いは人それぞれです。必ず自分に合った量の食事制限をしましょう。同じ身長や体重でも痩せ方には個人差がありますので、他の人の方が摂取カロリーが少ないからと言って真似するのは辞めましょう。

無限の食欲の抑え方

ダイエット後に1度過食をしたら、その時どういうシチュエーションで過食をしてしまったか、必ず自分で分析しましょう。それが一番対策しやすいです。

無限に湧く食欲の第一の抑え方は、

「過食のスイッチを入れない」

に限ります。自制心では抑えきれない状況が過食を招きます。どんな時に過食してしまったかを自己分析して、その状況を作らないようにしましょう。

【1度起きた過食は、その後も必ず起きます。】

1度過食をしてしまったら、我慢云々関係なしに同じような過食の条件が整ったら過食します。

無限に湧く食欲は、基本的に質より量を求めます。

食べていて、「あー、これ止まらないやつだ」と感じたり、過食の症状が出たら、今食べているものから、量を食べれるものに置き換えて全力で食べましょう。

「もやし」だったり「こんにゃく」だったり、量を食べ過ぎても全く後悔しないものを全力で食べて食べて食べまくりましょう。

全力で水を飲むのも良いです。もう飲めないくらい飲みましょう。お腹が一杯と体が感じれば良いのです。そうなるまで飲みまくりましょう。

それが、一番自分自身が後悔しない過食との戦い方です。

無限の食欲を抑えるのは周りの親しい人たちの協力も効果があります。生活上もしドーナツを2つ目食べたら食べ過ぎても良いものを出してほしい等、過食のサインを予め伝えておくと、周りも協力してくれます。

「辞められない、止まらない」

で嘔吐するようになったら、一度ダイエットを辞めて病院に行きましょう。身体を壊して続けるダイエットはダイエットに非ずです。

抑えきれない食欲の上手な抑え方まとめ

・食に執着が湧くレベルの食事制限は行わない

・過食の原因を分析する(過食になるシチュエーションを避ける)

・食欲が出たら食べ過ぎても良いものを食べ過ぎる

・お腹一杯食べても良いものを食べる

・周りに症状を知らせる(協力してもらう)

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