ダイエット効果検証シリーズ ~置き換えダイエット 夕食編:6日目~

効果検証シリーズ

置き換えダイエット実践⑥

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置き換えダイエット6日目

夕飯を『味噌汁』に置き換えてダイエットを始めて、現在6日目になりました。残り1日!

今まで夕飯と言えば、丼ものかラーメンかパスタなど、炭水化物中心でしたので、それを味噌汁に置き換えたら、痩せる要素満載だと個人的に思いますが、今回知りたいのは痩せれるのか痩せれないのか、心身的な負担はどれ位あるのか、どれ位痩せれるのか。

ここら辺を明確に検証できたらと思ってます。それでは、6日目のレポートです。

昼食の時間を遅くすることで楽になった

置き換えダイエット5日目では、昼食を食べてからお腹が空くまでの時間がダイエット開始初期よりもかなり早く感じたので、今日は昼食の時間を普段の12時から14時に意図的に遅くしました。

平日は会社があり、お昼の時間は決まっているので意図的に遅くすることはできませんが、今日は休日なので、意図的に遅くして空腹感が続く時間を抑えるようにしました。

14時にお昼を食べてから、20時頃に夕飯を食べたのですが、やはり昼食を遅くしたことで普段よりも空腹感は大分感じませんでした。休日なのでできる食事時間コントロールなのかもしれませんが、普段よりも食事と食事の間の時間が平日と休日では異なります。

平日(仕事がある日)

6:30 朝食 → 12:00 昼食 (間隔:5時間半)

12:00 昼食 → 21:00 夕食 (間隔:9時間)

休日(仕事がない日)

8:00 朝食 → 14:00 昼食 (間隔:6時間)

14:00 昼食 → 19:00 夕食 (間隔:5時間)

休日のほうが平日と比べて、昼食から夕食までの間隔が大分短いので、その分空腹感は感じにくいです。お腹が空いたなぁと感じてくるころに食べれるのは大きいです。

今日は讃岐うどんを食べたので、腹持ちが良くてそう感じているだけかもしれませんが・・・

食事を食べ終わり、次の食事までの間隔が長ければ長いほど、空腹感は募ってくるものなので、食事と食事の間隔はある程度規則性を持たせて等間隔だと丁度良いのでは無いかと感じてます。

少し怖いのは、普段より早めの夕食を取ってしまっているので、これから寝るまでの時間を空けすぎたらまたお腹が減って眠れなくなったら嫌だなぁと思ってます。寝つきに関してのレポートはまた明日書きます。

強い空腹感が起きなくなったのは慣れ?

食事の間隔を平日とは違くした影響もあると思いますが、ダイエット3~4日目にあった強い空腹感が起きなくなりました(感じなくなった)。

ダイエットも早1週間に近づいてきています。体も空腹に慣れてきたのではないかなと少し思ってます。なぜなら、今日の昼は讃岐うどんを食べたのですが、私は基本的に麺類が大好きなので、麺類を食べるときは必ず大盛りにしてきました。

が、今回はダイエット中ということもあり、並みでもいいかなと並みにしましたが、足りなかったら嫌なので、天ぷらを一品つけました。

普通に満腹・満足感を得られましたので、大盛りじゃなくても良いみたいです。少ない食事に慣れて来ているのか分かりませんが、このまま空腹になれて1週間で終わらせず1か月と続けていけばその生活が普通になっていくのだと思います。今回はダイエットを実践しつつその効果を見極める為にやってますので、夕食を置き換えるダイエットは明日でひとまず終了になります。

ダイエット前は休日にお酒飲んでましたが、お酒は夕食置き換えダイエット1週間期間が終わった後に飲もうと思います。

味噌汁のバリエーション

置き換えダイエットの食品として、『味噌汁』を選んだのには訳があります。

それは、手軽に作れてバリエーションも豊富です。更に置き換えダイエットのカロリー基準である200キロカロリー未満を満たしております。

この置き換えダイエットで効果が出れば、すなわちより満腹感が出やすいような置き換えダイエット食品であれば、空腹感が抑えられてより心穏やかにダイエットを行うことができるものだと感じてます。

体重の変化(6日目)

1日目:69.3キロ

2日目:68.1キロ(開始から-1.2キロ)

3日目:67.9キロ(開始から-1.4キロ)

4日目:67.7キロ(開始から-1.6キロ)

5日目:67.3キロ(開始から-2.0キロ)

6日目:66.9キロ(開始から-2.4キロ)

昨日に続き、更に0.4キロDOWNしました!これはとても嬉しい結果です。

ダイエット当初の体重が69.3キロから、6日で-2.4キロ減少し、66.9キロになりました。

2日連続で0.4キロ痩せたので、2日で0.8キロ減りました!

7月15日現在の体重と本日の食事内容

7月15日現在の体重は

66.9キロ(-2.4キロ)

食べたもの

朝食:サンドイッチ(ハム・卵)・オニオンスープ

昼食:ぶっかけうどん 並み(丸亀)・とり天

夕食:味噌汁1杯

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