クレイジーダイエット第2章(2020年Ver)

クレイジーダイエット
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太った経緯

2018年7月から始めたクレイジーダイエットは、運動習慣が当たり前の様にできた事もあり、5か月後の12月に幕を閉じました。

食事制限を辞めて、好き勝手走っていれば体重が勝手に維持ができて、太る事なんて無縁なんだ!

そういう風に思っていた2019年は本当に好き勝手飲んで食べて、毎月500~600km走って、太るって何って感じだったのですが、

2020年、コロナがやってきました💦

コロナが本格的に禍として身の回りに感じ始めたのは3月になると思います。

その年の2月は708.5kmと過去最高の走行距離でしたが、3月はななななんと284kmと半分以下まで減り・・・4月から10月まで走行距離はダダ下がりでした・・・

走行距離が減るのには理由があり、電車通勤なので良く帰宅ランを行っておりました。

片道大体23kmで、鹿浜橋コース:25km、江北橋コース:27kmと、気軽に気分で距離を伸ばせる素晴らしいコースなのですが、

緊急事態宣言で電車通勤が車通勤に変わってしまいました。

そんなこんなで朝走れば良いものを、
朝は何となく疲れちゃってて~~~
彼氏彼女(お布団)が~~
みたいな感じでドンドンどんどん走る距離が短くなり、、

並行してコロナ禍でメンタルを壊し、辞めていたタバコを吸い始めてしまい、、

走らない・タバコ吸う・走っても距離短い

でも、食生活は変わらない!!

と、いう事は、、、、

太っちゃうんですよね💦
ブクブクブクブク体重が太っていき、10月末には68キロ台と、

2月からプラス10キロも太っちゃいました!!

太った8ヶ月を分析する

3月~10月まで体重が10キロ太ったという事は、余剰カロリーが約72000Kcalあったという事です。8ヶ月間のことなので、平均すると1ヶ月あたり9000Kcalオーバーしてる計算になります。

そして、3月~10月までのランニングの走行距離は2192.1kmという事でアベレージに直すと、1ヶ月平均で274kmという事になります。

1ヶ月274kmだと9000kcalオーバーしてしまう。

という事は、後何キロ走れば良いのでしょうか??

太った体重の中央値である63kgをベースにして1kmあたり63kcal消費として簡易計算すると、
9000kcal/63kg=142.8km

すなわち、274km+142.8km=416.8kmを月に走ればプラマイゼロって事になる事が分かりました。

更にここからプラマイゼロの総カロリーを計算します。
①416.8km×63kg=26258.4kcal(運動消費カロリー)
②1800kcal×31日=55800kcal(安静消費カロリー(garmin))

①+②=82058kcal(1ヶ月の消費カロリー)

82058kcal÷31日=2647kcal(1日当たりの消費カロリー)

計算した結果、1日当たり2647kcal消費しないといけないっていう、、運動部の高校生並みに消費しないと太る事が分かりましたwww

差引すると、運動だけで847kcal消費すれば良いと考えると楽な気がします。

2ヶ月で10kg痩せるにはどうすれば良いか

私的勝手な持論ですが、ダイエット生活は長く続けるものでは無いと思ってます。
特に食生活はメンタル悪いし、リバウンドしようと身体が勝手にするし、やるなら短期でサクッと痩せて、食事を戻しつつ運動を継続!!

これが私の聖杯です☆彡

1ヶ月だと短すぎて習慣化されにくいので、2ヶ月くらいがちょうど良く感じるので、ダイエット期間は2ヶ月とします!!

それでは、2ヶ月で10kg痩せるにはどうすれば良いのか??

机上の計算では72000kcalを余分に消費すれば10kg痩せれるという事になります。

(摂取カロリー) ー (基礎代謝+運動消費カロリー)=-72000kcal(2ヶ月)

という事で1ヶ月あたり36000kcalを余分に消費をまずは目標とします。

食事を安静消費カロリーまでの1800kcalまでとすると、運動だけで36000kcal消費すれば良いという事になり、運動だけで36000kcalを消費するには

36000kcal÷63kg=571km

という事で、食事を減らして、11月・12月で1042km(月:571km)走れば痩せれるという事が分かりました。

こうやって実際に数字に落とし込んでみると、10kg痩せるのって楽勝じゃんって思うのは私の気のせいでしょうか??

クレイジーダイエット(2020/11)

まずは11月は走る事になれる事から始めました。

何と言っても、10月の走行距離は189.7kmとランナーになってから1番走っていないのです💦

月間走行距離は急激に増やすと怪我に繋がるから急激に増やしちゃいけない・・・

私がしているダイエットは「クレイジーダイエット」
常識にとらわれないの大事(良い子はマネしちゃだめ)

という事で、毎日走る習慣を作ると共に1日20kmくらいを目途にして、ガーミンで出る運動消費カロリー1000以上にするのを目標に走り始めました。

急に走り始めると、最初は何が辛いって意外に距離走れて満足した次の日にダメージを感じてしまうって所になります。昨日はキロ5分で走れてたのに、今日はキロ5分15秒が昨日のキロ5分より辛いみたいな💦

でも、走らなきゃ痩せないので走ります。

走るのが当たり前に慣れると、普通に毎日走れるんですよね!
最近サボり気味な今の自分に喝を入れたい(笑)

11月は意外に天候に恵まれて、雨の中走るとか走らなくてもしょうがないみたいな暗黒面に落ちやすい王道パターンが無かったのもありがたかったです!!

久々にフルマラソンの距離を走ってみたり、毎日毎日コツコツとコツコツと、こういう努力はダイエットにはとっても大事ですよね!!

月の途中に「激坂王決定戦」という、10km登り続けて、7km登ったり下ったりして、最後の10kmひたすら駆け下りるという香ばしいレースに出たり、月末はリレーマラソンに出たりと楽しい月でした。レースに向けて調整とか一切しなかったので、ファンランに徹しましたが大会って楽しいなぁって心から思いました!!

目標である571kmに対して600kmと上々の立ち上がりでダイエットする事ができ、月末には普通にマイナス4~5kg痩せる事に成功してました!!

ちょっと痩せたらすぐに調子に乗る、それでリバウンドしてたら元も子も無いんですが、
ちょっと痩せたら、少しは甘やかして(摂取カロリー的な所)もっと走って頑張ろうって方がやる気がよりできるような気がしました!!

この頃になると、23kmの帰宅ランも走ったなぁという感覚が無くなり、散歩して帰ってくるようなそんな感覚に変化が生じてきました。

クレイジーダイエット(2020/12)

勝負の月、そして年末である2020年12月が始まりました!!

月初は急に走り過ぎた影響なのか膝に違和感発生、痛くて走れないというエマージェンシーが発生しましたが、良く分からないけど頑張って歩いたり走ったりしてたら走れる様になって、故障を故障と思わないポジティブ思考で完治!!

12月中旬は前もって足立フレンドリーオンラインマラソンにエントリーしておりまして、
チーム「ソンナバナナ」で優勝したいから参加してくれないかというラブコールをリーダーから受けておりまして、

オファーを受けたからには全力で取り込む!!

って事でチームの為、そして自分のダイエットの為に頑張りました!!

このオンラインマラソンはチーム戦で、開催期間中(9日間)チーム3名の合計走行距離で順位を決めます。9日間でどれ位走れるのか??大会という事もあるのでちゃんと疲労抜きに2日間完全休息しました!

土曜日スタートの日曜日エンドという事もあり、土日が4日あるので距離は伸ばしやすいですが、平日5日間しっかり頑張らないといけない難しい現実もあり、やり切れるか不安でしたが、

個人優勝しましたwww

もちろんチームも優勝です♪

この9日間で走った距離は416.44km!!
1日平均46.27kmっていうwww
ちゃんと走ると痩せれるんですよ♪

団体戦なので、1人の力では優勝する事は不可能でしたので、チーム一丸となって走った事で優勝する事ができて本当に良かったです♪

と、こんな素晴らしいイベントをこなすと、見えてくるんです、

大台!!

月間1000km!!!!!!

もう、ここまで来るとダイエットとかそういうの関係無しで、記録を目指して頑張るって気持ちしか無いんですよね!!だって4桁ですよ4桁!

800kmとか900kmとかめっちゃ凄い距離ですが、1000kmってなると桁が違く感じる(実際そうだけど)ミーハーなので、頑張りました(笑)

ダイエットに関しては9日間で416km走った足立フレンドリーもあってか、既に痩せ体型に戻っちゃってるんです(笑)もうダイエットは成功しているので、痩せる為に頑張るとか無く、後は自分自身との闘いって奴です。

足立フレンドリー後は自分を甘やかしつつ、家族旅行するはずで行けなかった多摩川を始点から終点に向かって走る53kmのイベントがコロナの影響で行ける事になって参加させて頂き、

残り3日で131km行けばクリアという状況に!!

12月29日:50.6km
12月30日:44.4km

29日夜に足に違和感を感じ回復に努めます。30日は雨が降っていて厳しい戦いになりそうな予感が見事に的中、甘えと退路を断つ為エスケイプできないルートを選択!

途中から走れなくなり、歩く→走る→歩くの繰り返しを20km以上修行走。
この修行走はフルマラソンとかに例えると、35kmを過ぎて撃沈して歩き始めてゴールに向かうっていう奴ですw

12月31日:40.3km

29日の不調はどこへ?って感じで走る事ができました☆彡
身体って不思議です!

と、いう事で12月は、

2020年は有終の美で終える事ができました☆彡

そしてクレイジーダイエット大成功!!!!

努力は裏切りません、短期間で痩せたい時はクレイジーダイエットをお試しあれ^^

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