置き換えダイエットまとめ 夕食編
置き換えダイエット 夕食編 １週間
夕飯を『味噌汁』に置き換えて、１週間経ちましたので、結果や効果をまとめました。
まずはこの置き換えダイエットですが、効果はありました！
置き換えダイエット（夕食）の体重変化の推移
１日目：69.3キロ
２日目：68.1キロ（開始から－1.2キロ）
３日目：67.9キロ（開始から－1.4キロ）
４日目：67.7キロ（開始から－1.6キロ）
５日目：67.3キロ（開始から－2.0キロ）
６日目：66.9キロ（開始から－2.4キロ）
７日目：66.3キロ（開始から－3.0キロ）
ダイエット開始から１週間で-3.0キロを達成！！
『1週間で3キロ痩せたい』
ダイエットをおこなう上で、目標を3キロと決める方をよく見かけたりしますが、この置き換えダイエットは、1週間頑張れば3キロ痩せれるダイエット法になりますので、1週間などの短期間で結果を出したい人にはとても向いているダイエット法ではないでしょうか。
置き換えダイエットの置き換える食品はよく考えてから行いましょう
今回の置き換えダイエットの趣旨として、200キロカロリー未満であるものなら何でも大丈夫！みたいな、あまり考えずにとりあえず『味噌汁』で痩せようと思い、味噌汁にしましたが、置き換える食品は、心の負担が少ない、置き換えダイエット用の食品でおこなった方が良いです。
なぜなら、『味噌汁』では全く食べた気がしなくなるからです。
ダイエットを開始した、1日目・2日目までは、開始したばかりでまだ心や体に余力がある為、味噌汁1杯でも十分我慢出来ましたが、3日目以降はかなりお腹が空きました。
置き換えダイエットは空腹との戦いでもあるので、同じくらいの摂取カロリーであるならば、味噌汁ではなく、もっと満腹感が得られる食品の方が、はるかにダイエットが継続しやすいと思います。
置き換えダイエットに向いている食品（５つご紹介）
《テレビや雑誌で話題のスーパーフード！》
チアシード、クコ、ザクロ、ノニ、モリンガ…
1杯に『10種類』のスーパーフードが詰め込まれている健康的に痩せれる置き換え食品です。
1食あたり１０８キロカロリーですし、『味噌汁』と比べてカロリーも大差なく、満腹感の感じ方も味噌汁とは比べ物にならない程満足いくものとなっております。
10種のスーパーフードを凝縮した【からだあいかんのスーパーフードスムージー】
【新型栄養失調】と呼ばれる、現代人の肥満の要因は現代における食品の栄養素不足を、本商品を日々飲むことで毎日の必要な栄養素を補うことが可能となります。 また、栄養素を補うだけでなく美容成分も入っているので栄養取りながら美しく、 という1本2役が可能となります。
置き換えダイエットでは１食分を置き換えによって大半の栄養分を削る事になります。この食品の場合、置き換えで削るであろう栄養素をそのまま補填できると共に、日頃から足りていない栄養素を補給することもできるので、ダイエット＋健康が実現できる食品になります。
1杯あたり、37キロカロリーと『味噌汁』よりも少ないカロリーになります。
置き換えダイエットの場合、毎日の味変は必須です。味に変化をつけないと続きません。食事は人にとって本当に大切で、食べるものがずっと変わらないとすぐ飽きて続かなくなったりしてしまいます。本食品では、牛乳を混ぜたり、ヨーグルトと混ぜたりすると味に変化があり本当においしいと評判です。更に、食品じたいにダイエット成分と美容成分があるので、ダイエットを全力でサポートしてくれる商品になります。
『デーツ』『90種類の野草果実酵素』『プラセンタ』の力！
大人気のミネラル豊富な酵素ドリンクです！
【１】ミラクルフルーツ「デーツ」のパワー
砂漠の厳しい環境で育ち、地中のミネラルや栄養分を吸収。カルシウム・鉄分・カリウム・マグネシウムなどのミネラルや 食物繊維を豊富に含んでいます。ダイエット中に不足しがちな栄養素がこれ1本で補えます！
【２】厳選して熟成した90種類の「野草果実酵素」配合
特筆すべきは青パパイヤ酵素 成熟したパパイヤの10倍、パイナップルの6倍もの酵素と レモンに匹敵するビタミンCやβカロチンを含んでおり、「タンパク質分解」「糖質分解」「脂肪分解」の 3大酵素をすべて含んでいます！
注目の成分「ヨガフルーツ」（ターミナリアべリリカ）を１包に200mg高配合。 さらに、ガルシニアやコレウスフォルスコリ（フォースコリー）など、 ５つのダイエットサポート成分も配合したカロリーを減らすだけでなく、 痩せにくくなってきた大人の女性向けのダイエットスムージー
1食あたり14.7キロカロリーの中に、主要ダイエットサポート成分の他、植物発酵エキス、大豆プロテイン、ダイエタリーファイバー、ビタミンなど、ダイエット時に必要な栄養素が詰め込まれております。
【ヨガフルーツ スムージー】
置き換えダイエットを成功するには、置き換える食品が空腹感をあまり感じさせず、満腹感を得られるものであるのがオススメです。また、短期集中で頑張るのであれば、置き換えダイエット食品のカロリーが非常に少ないもの。短期集中で無く、長期的に続けていくのであれば、栄養分が充実している食品の方が良いと思います。また、味を変えるのも非常に効果的ですので、スムージーが比較的やりやすい場合は、色々な種類のスムージーを試してみるのも効果的です。
自分にあった置き換えダイエット食品が見つけられると、ダイエットが成功する確率もぐっと上がりそうです！
置き換えダイエットで挫けそうになったら
挫けそうな時、ダイエットを辞めるのでは無く、置き換えダイエット食品を間食に取り入れましょう。通常のお菓子を食べてしまうより、置き換えダイエット食品であれば摂取するカロリーも大幅に低くなりますし、ダイエットを継続することができます。
置き換えダイエットは辞める事は簡単です。続けることの方がはるかに難しいです。
続ける難しさは、ダイエットの工夫をしていくことで軽くすることができます。
間食は『悪』ではありません。空腹に耐えるのが難しかったら、空腹を抑えられるように工夫すれば良いだけです。
置き換えダイエットは、メリハリを持って続けていくのが重要なダイエットです。
しかしながら、1ヶ月間ずっと夕飯は置き換えると言った強いルールにするよりも、週1回は置き換えない日を設けるなどした方が続きやすいと思います。
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