ダイエット効果検証シリーズ ~置き換えダイエット 朝食編:5日目~

効果検証シリーズ

置き換えダイエット実践 朝食編⑤

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夕食の置き換えダイエットは効果がありました

よくある一日一食を低カロリー食材に置き換えて総摂取カロリーを抑える事による置き換えダイエットを実践します。今回は朝食編です。

前回の夕食編のまとめは以下より

ダイエット効果検証後まとめ ~置き換えダイエット 夕食編~
置き換えダイエットの効果検証後のまとめになります。夕食を味噌汁に置き換える、置き換えダイエットを1週間行って、実際どうなったのか、ダイエットの効果、結果を紹介しております。置き換えダイエットをするにあたり、とても大事なのは置き換えダイエット時に食べる食品の選定だと感じました。味噌汁に置き換えるダイエットはとても辛かったので、味噌汁と変わらない摂取カロリーで味噌汁よりも満腹感を感じられるような食品が置き換えダイエットをおこなう上で効果的だと思います。

夕食編では『味噌汁』で置き換えました。

味噌汁での置き換えは空腹感が辛かったので、今回は

スムージーで置き換えます!

現在試してるのはこのスムージーです。

美味しいスムージーとキャッチコピーがありますが、まずくは無いです。普通に飲めます。美味しいかどうかは他のスムージーを飲んだことが無いので比較ができなくて申し訳ないのですが、苦みなども無く飲みやすいので、ダイエット感があまり出ないのでさすがダイエット食品だなぁと思いました。また、カロリーも味噌汁よりも少ない37キロカロリーとかなり少ないカロリーなので、1杯で足りなかったら2杯飲んでもダイエットには全く問題なさそうです。
簡単!美味しいスムージー(グリーンスムージー90+)

置き換えダイエットのルールとして、

・間食は一切しない

・朝食のスムージーは必ず飲む

・ダイエット開始前と同様の食生活を心掛ける(暴飲暴食しない)

体重は毎日計測して画像をアップロードします。

体重の減少を維持

現在ダイエット5日目となりますが、4日目に-0.6キロの減少から5日目も減少を維持しております!

ダイエットをしていると体重が減ることは成果に繋がるのでとても嬉しい事ではありますが、減った体重が増えていないことも一つのモチベーションとなります。

急に体重が減っても次の日は元通りというのがダイエットあるあるな普通の出来事なので、減った体重が元に戻らないというのは、ダイエットの効果が出ていると考えられるからになります。

現在5日目で残り2日となりました。朝食置き換えダイエットも終盤戦です。

この調子で体重が減少していってくれればいいなと思ってます。

朝食置き換えダイエットの効果(5日目)

朝食置き換えダイエットは夕食の置き換えと違って、ダイエットを始めてすぐに体重が減る訳では無い事が分かりました。それと今回は途中から食事にサラダを取り入れて血糖値をゆるやかにあげるようにしたり、食事をゆっくり取るように心掛けてます。

ダイエット前の朝食は大体350~500キロカロリーくらいの摂取カロリーだったので、1日あたり300~450キロカロリー分くらいは摂取カロリーが減っている状態です。

カロリーだけで言ったら、1週間で0.5キロ減くらいにはなるのかなぁという概算ですが、食事の取り方も変えてますので、更なるダイエット効果に期待してます。

朝食置き換えダイエットを始めて5日経ちますが、未だに強い空腹感を感じたことはありません。

この朝食置き換えダイエットは体に相当優しいダイエット法だと思います。

1ヶ月~2ヶ月で3キロくらい痩せたいっていう方にはぴったりのダイエット法かも知れません。

朝食置き換えダイエットの体重の変化

7月18日(1日目):67.0キロ

7月19日(2日目):66.9キロ(-0.1キロ減)

7月20日(3日目):67.0キロ(ダイエット初日と変わらず)

7月21日(4日目):66.4キロ(-0.6キロ減)

7月22日(5日目):66.3キロ(-0.7キロ減)

7月22日現在の体重と本日の食事内容

7月22日現在の体重は

66.3キロ(-0.7キロ)

昨日から-0.7キロ減になり、やっとダイエットの効果が出始めたのではと感じてきております。

この調子で痩せていきたいです。

食べたもの

朝食:スムージー

昼食:サラダ・ぶっかけうどん大盛り(丸亀うどん)

夕食:サラダ・ひれステーキ200g(いきなりステーキ)

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