ダイエット効果検証シリーズ ~置き換えダイエット 夕食編:1日目~

効果検証シリーズ

夕食の置き換えダイエット実践

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置き換えダイエットって本当に効果あるの?

よくある一日一食を低カロリー食材に置き換えて総摂取カロリーを抑える事による置き換えダイエットを実践します。

今回置き換えるものはこれです。

味噌汁です!基本的に置き換えダイエットの置き換える食品は200キロカロリー未満が殆どですし、置き換えダイエットはスムージーだったり、雑炊だったり、プロテイン系の飲み物が主流ですが、今回は置き換えダイエットはどうなのかを検証するので、個人的に腹持ちが良く手軽にできて何がいいかなと考えたところ、味噌汁にしてみようと思いました。

いつ抜くのが効果的なのか、本当に有効なのかを調べていきたいと思います。

置き換えダイエット期間

期間:7月10日(火)~7月30日(月)

1週目の7月10日(火)~7月16日(月)はダイエットスタート時でもあるので、夕食を置き換えます。

2週目の7月18日(水)~7月24日(火)は朝食を置き換えます。

3週目の7月26日(木)~8月01日(水)は昼食を置き換えます。

置き換えダイエットルール

置き換えダイエットのルールとして、基本的には味噌汁1杯で済ませようと思いますが、カロリー的には2杯とっても200キロカロリー未満になるので、やっていてキツイなと思った時は2杯まではOKとします。2杯食べた時はちゃんと2杯食べましたと申告します。

その日に食べたもの全てをレコーディング可します。

体重は毎日計測して画像をアップロードします。

7月10日現在の体重と本日の食事内容

7月10日現在の体重は

69.3キロ

食べたもの

朝食:ご飯・納豆・ピーマンシーチキン和え

昼食:牛丼並み(吉野家)

間食:白いブラックサンダー1枚

夕食:味噌汁1杯

夕食置き換えダイエットのまとめ

ダイエット効果検証後まとめ ~置き換えダイエット 夕食編~
置き換えダイエットの効果検証後のまとめになります。夕食を味噌汁に置き換える、置き換えダイエットを1週間行って、実際どうなったのか、ダイエットの効果、結果を紹介しております。置き換えダイエットをするにあたり、とても大事なのは置き換えダイエット時に食べる食品の選定だと感じました。味噌汁に置き換えるダイエットはとても辛かったので、味噌汁と変わらない摂取カロリーで味噌汁よりも満腹感を感じられるような食品が置き換えダイエットをおこなう上で効果的だと思います。

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