ダイエット効果検証シリーズ ~置き換えダイエット 朝食編:7日目~

効果検証シリーズ

置き換えダイエット実践 朝食編⑦

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夕食の置き換えダイエットは効果がありました

よくある一日一食を低カロリー食材に置き換えて総摂取カロリーを抑える事による置き換えダイエットを実践します。今回は朝食編です。

前回の夕食編のまとめは以下より

ダイエット効果検証後まとめ ~置き換えダイエット 夕食編~
置き換えダイエットの効果検証後のまとめになります。夕食を味噌汁に置き換える、置き換えダイエットを1週間行って、実際どうなったのか、ダイエットの効果、結果を紹介しております。置き換えダイエットをするにあたり、とても大事なのは置き換えダイエット時に食べる食品の選定だと感じました。味噌汁に置き換えるダイエットはとても辛かったので、味噌汁と変わらない摂取カロリーで味噌汁よりも満腹感を感じられるような食品が置き換えダイエットをおこなう上で効果的だと思います。

夕食編では『味噌汁』で置き換えました。

味噌汁での置き換えは空腹感が辛かったので、今回は

スムージーで置き換えます!

現在試してるのはこのスムージーです。

美味しいスムージーとキャッチコピーがありますが、まずくは無いです。普通に飲めます。美味しいかどうかは他のスムージーを飲んだことが無いので比較ができなくて申し訳ないのですが、苦みなども無く飲みやすいので、ダイエット感があまり出ないのでさすがダイエット食品だなぁと思いました。また、カロリーも味噌汁よりも少ない37キロカロリーとかなり少ないカロリーなので、1杯で足りなかったら2杯飲んでもダイエットには全く問題なさそうです。
簡単!美味しいスムージー(グリーンスムージー90+)

置き換えダイエットのルールとして、

・間食は一切しない

・朝食のスムージーは必ず飲む

・ダイエット開始前と同様の食生活を心掛ける(暴飲暴食しない)

体重は毎日計測して画像をアップロードします。

7日目でマイナス1.1キロ達成

6日目とほぼ変わりませんでしたが、体重は更に0.1キロ減り、65.9キロになりました!朝食以外の昼食・夕食にサラダを取り入れ始めてから、順調に痩せてきています。

置き換えダイエットの特徴として、1食分のカロリーを抑える事ができますが、朝食の場合元々の摂取カロリーがそこまで高くは無かった為、置き換えダイエットの効果としてはそこまで高くは無いものでした。

サラダを取り入れたことで、血糖値の上昇をゆるやかにするようにし、満腹感を得られるようにしました。サラダは主食前にゆっくり食べる事でサラダだけでもお腹いっぱいと感じるようになります。また、ダイエットで食事量を抑えると便秘になりやすいですが、サラダやスムージーの効果からか、快腸なダイエットを送れています。

朝食置き換えダイエットの効果(7日目)

朝食置き換えダイエットの効果として、夕食よりは体重が減りませんでしたが、十分効果がある事が分かりました。

朝食置き換えダイエットはとにかくダイエットの負荷が軽い事が最大のメリットです。食事量を抑えるダイエットの中ではかなり取り入れやすいと思います。

強い空腹感はこの1週間1度も感じませんでした。強い空腹感があると無いとでは、ダイエットが続く確率も大きく違うと思いますし、強い空腹感が感じられない事で余裕を感じられるダイエットだと思いました。

1週間で1.1キロ減は十分なダイエット効果だと思います。

朝食置き換えダイエットの体重の変化

7月18日(1日目):67.0キロ

7月19日(2日目):66.9キロ(-0.1キロ減)

7月20日(3日目):67.0キロ(ダイエット初日と変わらず)

7月21日(4日目):66.4キロ(-0.6キロ減)

7月22日(5日目):66.3キロ(-0.7キロ減)

7月23日(6日目):66.0キロ(-1.0キロ減)

7月24日(7日目:最終日):65.9キロ(-1.1キロ減)

7月24日現在の体重と本日の食事内容

7月24日現在の体重は

65.9キロ(-1.1キロ)

ついに65キロ代に突入しました!!朝食ダイエットは成功で終わりました!!

食べたもの

朝食:スムージー

昼食:バジルチキン定食(大戸屋)

夕食:サラダ・冷やし中華(セブンイレブン)

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