置き換えダイエットまとめ 朝食編
置き換えダイエット 朝食編 １週間
朝食を『スムージー』に置き換えて、１週間経ちましたので、結果や効果をまとめました。
朝食置き換えダイエット効果はありました！
置き換えダイエット（朝食）の体重変化の推移
7月18日（1日目）：67.0キロ
7月19日（2日目）：66.9キロ（－0.1キロ減）
7月20日（3日目）：67.0キロ（ダイエット初日と変わらず）
7月21日（4日目）：66.4キロ（－0.6キロ減）
7月22日（5日目）：66.3キロ（－0.7キロ減）
7月23日（6日目）：66.0キロ（－1.0キロ減）
7月24日（7日目：最終日）：65.9キロ（－1.1キロ減）
ダイエット開始から１週間で-1.1キロを達成！！
『1週間で1キロ痩せたい』
1ヶ月で２～３キロ痩せたいという方にはオススメなダイエットだと思います。
今回の朝食置き換えダイエットでは、4日目から昼食・夕食にサラダを取り入れるようにしました。サラダを取り入れる事で、満腹感を感じやすくなり、血糖値の上昇をゆるやかにすることでより痩せられるような食生活に改善しました。
今回置き換えをおこなったスムージーはこちら
美味しいスムージーとキャッチコピーがありますが、まずくは無いです。普通に飲めます。美味しいかどうかは他のスムージーを飲んだことが無いので比較ができなくて申し訳ないのですが、苦みなども無く飲みやすいので、ダイエット感があまり出ないのでさすがダイエット食品だなぁと思いました。また、カロリーも味噌汁よりも少ない37キロカロリーとかなり少ないカロリーなので、1杯で足りなかったら2杯飲んでもダイエットには全く問題なさそうです。
簡単！美味しいスムージー（グリーンスムージー90+）
その他のオススメスムージーは以下の記事を参考にしてください。
夕食置き換えダイエットとの比較
空腹感について
夕食置き換えダイエットをおこなったときにあった、もの凄い空腹感は朝食置き換えダイエットでは感じませんでした。ダイエット中の心が折れそうになる、強い空腹感を感じなかったのが朝食置き換えダイエットの利点です。
痩せる体重について
痩せる体重の量は個人差があると思いますが、置き換えダイエットでは、朝食よりも夕食を置き換えた方が痩せます。私と同じように普段から摂取しているカロリーの量が、夕食＞＞昼食＞＞朝食であれば間違いなく夕食を置き換える方が効果があります。
ダイエットの続けやすさ
ダイエットの続けやすさは、朝食置き換えダイエットの方が遥かに続けやすいと思います。上記であげた空腹感をあまり感じない朝食置き換えダイエットは、ダイエットのストレスがあまり無い為、ダイエット初心者の方には非常に有効なダイエット法だと思います。
置き換えダイエットで挫けそうになったら
挫けそうな時、ダイエットを辞めるのでは無く、置き換えダイエット食品を間食に取り入れましょう。通常のお菓子を食べてしまうより、置き換えダイエット食品であれば摂取するカロリーも大幅に低くなりますし、ダイエットを継続することができます。
置き換えダイエットは辞める事は簡単です。続けることの方がはるかに難しいです。
続ける難しさは、ダイエットの工夫をしていくことで軽くすることができます。
間食は『悪』ではありません。空腹に耐えるのが難しかったら、空腹を抑えられるように工夫すれば良いだけです。
置き換えダイエットのまとめ
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