食品別カロリー・GI値一覧表

カロリーやGI値を一覧公開

ジャンル別に食品のカロリー・GI値を一覧表にしました。検索窓もついてますので、調べたい食品のカロリー・GI値が分かります。一般的にGI値60を境にして低GI値食品と言われております。

ダイエットの際は、60を目安に食材を選んでみると良いと思います。

ジャンル	食品名	GI値	カロリー
おやつ・飲み物	紅茶（無糖）	10	1
おやつ・飲み物	日本茶	10	0
おやつ・飲み物	ところてん	11	2
おやつ・飲み物	コーヒー（無糖）	16	4
おやつ・飲み物	紅茶（ミルク）	20	43
おやつ・飲み物	ドリンクヨーグルト	33	65
おやつ・飲み物	コーヒー（クリーム）	35	55
おやつ・飲み物	カフェオレ	39	55
おやつ・飲み物	スポーツドリンク	42	19
おやつ・飲み物	コーラ	43	46
おやつ・飲み物	ゼリー（ゼラチン）	46	45
おやつ・飲み物	ココア	47	271
おやつ・飲み物	プリン	52	126
おやつ・飲み物	ポテトチップス	60	554
おやつ・飲み物	アイスクリーム	65	212
おやつ・飲み物	カステラ	69	319
おやつ・飲み物	ケーキ（チーズ）	75	321
おやつ・飲み物	クッキー	77	432
おやつ・飲み物	だんご（みたらし）	79	197
おやつ・飲み物	ケーキ（チョコレート）	80	370
おやつ・飲み物	だんご（あんこ）	80	201
おやつ・飲み物	ホットケーキ	80	261
おやつ・飲み物	ケーキ（生クリーム）	82	344
おやつ・飲み物	かりんとう	84	441
おやつ・飲み物	餅	85	235
おやつ・飲み物	キャラメル	86	433
おやつ・飲み物	ドーナッツ	86	387
おやつ・飲み物	大福	88	235
おやつ・飲み物	せんべい	89	373
おやつ・飲み物	チョコレート	91	557
おやつ・飲み物	水あめ	93	328
おやつ・飲み物	菓子パン類（あんぱん）	95	280
おやつ・飲み物	どら焼き	95	284
おやつ・飲み物	キャンディー	108	396
ナッツ類	くるみ	18	674
ナッツ類	ピスタチオ	18	615
ナッツ類	マカダミアンナッツ	27	720
ナッツ類	ピーナッツ	28	562
ナッツ類	アーモンド	30	606
ナッツ類	カシューナッツ	34	576
ナッツ類	レンズ豆	55	353
ナッツ類	ぎんなん	58	187
ナッツ類	くり	60	164
加工食品	寒天	12	154
加工食品	焼きのり	15	188
加工食品	ゆば（生）	15	231
加工食品	ひじき	19	139
加工食品	インスタント和風だし	21	224
加工食品	のりの佃煮	23	77
加工食品	しらたき	23	6
加工食品	こんにゃく	24	5
加工食品	昆布（佃煮）	27	84
加工食品	納豆	33	200
加工食品	おから	35	111
加工食品	高野豆腐	36	529
加工食品	ツナ缶	40	288
加工食品	豆腐(絹ごし）	42	56
加工食品	豆腐（木綿）	42	72
加工食品	油揚げ	43	386
加工食品	あずき（缶）	45	218
加工食品	あずき（乾燥）	45	339
加工食品	オールブランシリアル	45	363
加工食品	厚揚げ	46	150
加工食品	つみれ	47	113
加工食品	サラミ	48	497
加工食品	かまぼこ	51	95
加工食品	がんもどき	52	228
加工食品	オートミール	55	380
加工食品	ちくわ	55	121
加工食品	インスタントラーメン	73	445
加工食品	コーンフレーク	75	381
加工食品	つぶあん	78	244
加工食品	こしあん	80	155
加工食品	ジャム（いちご）	82	256
加工食品	さらしあん	83	385
果物	すだち（果汁）	17	20
果物	ゆず（果汁）	18	21
果物	あんず（生）	29	36
果物	いちご	29	34
果物	かぼす	29	25
果物	パパイヤ	30	38
果物	オレンジ	31	46
果物	グレープフルーツ	31	38
果物	夏みかん	31	40
果物	梨	32	43
果物	びわ	32	40
果物	いよかん	33	46
果物	はっさく	33	45
果物	みかん	33	45
果物	ブルーベリー	34	49
果物	プルーン	34	49
果物	レモン	34	54
果物	キウイ	35	53
果物	いちじく	36	54
果物	洋ナシ	36	54
果物	りんご	36	54
果物	柿	37	60
果物	さくらんぼ	37	60
果物	ざくろ	37	56
果物	ライチ	38	63
果物	アメリカンチェリー	39	66
果物	ドライ　あんず	41	288
果物	メロン	41	42
果物	桃	41	40
果物	オレンジジュース(100%)	42	42
果物	ドライ　プルーン	44	235
果物	ぶどう（デラウェア）	47	59
果物	ぶどう（マスカット）	48	59
果物	マンゴー	49	64
果物	ぶどう（巨峰）	50	59
果物	バナナ	55	86
果物	みかん缶詰	57	64
果物	レーズン	57	301
果物	さくらんぼ缶詰	59	74
果物	パイン缶詰	62	84
果物	黄桃缶詰	63	85
果物	ドライ　バナナ	65	299
果物	パイナップル	65	51
海藻類	もずく	12	4
海藻類	いわのり	14	151
海藻類	味付けのり	15	179
海藻類	カットわかめ	15	138
海藻類	あおのり	16	150
海藻類	茎わかめ	16	15
海藻類	生わかめ	16	16
海藻類	昆布	17	138
魚介類	いわし	40	217
魚介類	あこうだい	40	93
魚介類	あさり	40	30
魚介類	あじ	40	121
魚介類	うなぎ（白焼）	40	331
魚介類	あまえび	40	87
魚介類	あまだい	40	113
魚介類	いか	40	88
魚介類	くらげ	40	22
魚介類	かさご	40	85
魚介類	かじき	40	115
魚介類	くるまえび	40	97
魚介類	かつお	40	114
魚介類	かに（たらば）	40	58
魚介類	かれい	40	95
魚介類	かれい（子持ち）	40	143
魚介類	かんぱち	40	129
魚介類	きす	40	85
魚介類	こはだ	40	160
魚介類	ぎんだら(切り身）	40	220
魚介類	きんめだい	40	160
魚介類	しらす	40	113
魚介類	さば	40	202
魚介類	さわら	40	177
魚介類	すずき	40	123
魚介類	さんま	40	310
魚介類	ししゃも	40	177
魚介類	芝えび	40	83
魚介類	しゃこ（ゆで）	40	98
魚介類	たい	40	194
魚介類	大正えび	40	194
魚介類	たら	40	79
魚介類	たらこ	40	140
魚介類	にしん	40	216
魚介類	生鮭	40	133
魚介類	ふぐ	40	85
魚介類	ブラックタイガー	40	82
魚介類	ぶり	40	257
魚介類	はまち	40	256
魚介類	ほっけ	40	115
魚介類	ひらめ	40	103
魚介類	まぐろ（赤身）	40	125
魚介類	まぐろ（トロ）	40	344
魚介類	ムール貝	40	70
魚介類	まだこ	40	76
魚介類	まだこ（ゆで）	40	99
魚介類	むつ	40	189
魚介類	まぐろ（なかおち）	40	128
魚介類	あゆ	41	152
魚介類	しめさば	42	339
魚介類	ほたて貝柱	42	97
魚介類	うなぎ（蒲焼）	43	293
魚介類	はまぐり	43	38
魚介類	赤貝	44	74
魚介類	あわび	44	73
魚介類	しじみ	44	51
魚介類	あじ（干物)	45	168
魚介類	あなご	45	161
魚介類	あんこう	45	58
魚介類	イクラ	45	272
魚介類	くじら	45	106
魚介類	かき	45	60
魚介類	かます（干物）	45	148
魚介類	なまこ	46	23
魚介類	あんこう（肝）	47	445
魚介類	塩鮭	47	199
魚介類	うに	49	120
穀物・パン・麺類	春雨	32	342
穀物・パン・麺類	きなこ	34	437
穀物・パン・麺類	アマランサス（玄穀）	45	358
穀物・パン・麺類	小麦全粒粉	45	328
穀物・パン・麺類	おかゆ(玄米）	47	70
穀物・パン・麺類	ハトムギ	48	360
穀物・パン・麺類	赤米	49	344
穀物・パン・麺類	おかゆ(半つき米）	50	36
穀物・パン・麺類	黒米	50	168
穀物・パン・麺類	スパゲティ（全粒粉）	50	352
穀物・パン・麺類	全粒粉パン	50	247
穀物・パン・麺類	そば粉	50	361
穀物・パン・麺類	そば（乾）	54	344
穀物・パン・麺類	発芽玄米	54	165
穀物・パン・麺類	五穀米	55	126
穀物・パン・麺類	小麦粉（強力粉）	55	366
穀物・パン・麺類	玄米	56	165
穀物・パン・麺類	おかゆ（精白米）	57	71
穀物・パン・麺類	玄米（５分づき）	58	349
穀物・パン・麺類	ライ麦パン	58	264
穀物・パン・麺類	そば（生）	59	274
穀物・パン・麺類	小麦粉(薄力粉）	60	368
穀物・パン・麺類	天ぷら粉	60	349
穀物・パン・麺類	中華めん(生）	61	281
穀物・パン・麺類	片栗粉	65	330
穀物・パン・麺類	玄米フレーク	65	377
穀物・パン・麺類	白玉粉	65	369
穀物・パン・麺類	スパゲッティ（乾）	65	378
穀物・パン・麺類	スパゲッティ（ゆで)	65	149
穀物・パン・麺類	麦（押麦）	65	340
穀物・パン・麺類	クロワッサン	68	448
穀物・パン・麺類	そうめん（乾）	68	356
穀物・パン・麺類	クラッカー	70	492
穀物・パン・麺類	胚芽精米	70	167
穀物・パン・麺類	パン粉(乾燥）	70	373
穀物・パン・麺類	中華めん(揚）	71	458
穀物・パン・麺類	マカロニ	71	378
穀物・パン・麺類	ベーグル	75	250
穀物・パン・麺類	赤飯	77	189
穀物・パン・麺類	うどん(生）	80	270
穀物・パン・麺類	もち米	80	97
穀物・パン・麺類	ナン	82	262
穀物・パン・麺類	バターロール（ロールパン）	83	316
穀物・パン・麺類	精白米	84	168
穀物・パン・麺類	うどん(乾）	85	348
穀物・パン・麺類	ビーフン	88	377
穀物・パン・麺類	食パン	91	264
穀物・パン・麺類	フランスパン	93	279
酒類	焼酎（甲類）	30	206
酒類	ワイン	32	73
酒類	ビール	34	40
酒類	日本酒（純米酒）	35	103
酒類	サワー	38	49
調味料	ワインビネガー	2	22
調味料	酢（穀物酢）	3	25
調味料	りんご酢	3	26
調味料	酢（米酢）	8	46
調味料	しょうゆ（薄口）	9	54
調味料	トマトソース	9	44
調味料	粗塩	10	0
調味料	食塩	10	0
調味料	人工甘味料（異性化液糖）	10	276
調味料	しょうゆ（濃い口）	11	71
調味料	粒マスタード	14	229
調味料	マスタード	14	174
調味料	コンソメ（固形）	15	235
調味料	みりん（本みりん）	15	241
調味料	マヨネーズ	15	670
調味料	みりん風調味料	16	226
調味料	豆板醤	19	60
調味料	めんつゆ（ストレート）	20	44
調味料	ウスターソース	29	117
調味料	オイスターソース	30	107
調味料	ケチャップ	30	119
調味料	麦みそ	30	198
調味料	みそ（赤）	33	186
調味料	みそ（白）	34	192
調味料	みそ類（合わせ）	34	189
調味料	ガーリックパウダー	41	382
調味料	ねりわさび	44	265
調味料	カレールー	49	512
調味料	こしょう	73	378
調味料	メープルシロップ	73	257
調味料	はちみつ	88	294
調味料	黒砂糖	99	354
調味料	三温糖	108	382
調味料	粉砂糖	109	386
調味料	上白砂糖	109	384
調味料	グラニュー糖	110	387
調味料	氷砂糖	110	387
肉類	鴨	45	129
肉類	牛肉　サーロイン	45	334
肉類	牛肉　タン	45	269
肉類	牛肉　バラ	45	454
肉類	牛肉　ひれ	45	185
肉類	鶏　ささみ	45	105
肉類	鶏　ひき肉	45	166
肉類	鶏　むね	45	191
肉類	鶏　もも	45	200
肉類	豚　バラ	45	396
肉類	豚　ひき肉	45	221
肉類	豚　もも	45	183
肉類	豚　ロース	45	263
肉類	マトン（ロース）	45	236
肉類	ラム（ロース）	45	227
肉類	牛肉　ひき肉	46	224
肉類	牛肉　もも	46	209
肉類	牛肉　ロース	46	318
肉類	牛豚合びき	46	222
肉類	ソーセージ（ウィンナー）	46	321
肉類	鶏　レバー	46	111
肉類	生ハム	46	247
肉類	ロースハム	46	196
肉類	コンビーフ	47	203
肉類	豚肉　レバー	48	128
肉類	牛肉　レバー	49	132
肉類	ベーコン	49	405
肉類	焼き豚	51	172
乳製品・卵	豆乳	23	46
乳製品・卵	コーヒークリーム	24	211
乳製品・卵	ココナッツミルク	25	20
乳製品・卵	牛乳	25	67
乳製品・卵	プレーンヨーグルト	25	62
乳製品・卵	無脂肪乳	25	33
乳製品・卵	低脂肪乳	26	46
乳製品・卵	スキムミルク	30	359
乳製品・卵	鶏卵（生）	30	151
乳製品・卵	鶏卵（ゆで）	30	154
乳製品・卵	バター	30	745
乳製品・卵	カマンベールチーズ	31	310
乳製品・卵	プロセスチーズ	31	339
乳製品・卵	マーガリン	31	758
乳製品・卵	エバミルク	32	144
乳製品・卵	カッテージチーズ	32	105
乳製品・卵	エダムチーズ	33	356
乳製品・卵	クリームチーズ	33	346
乳製品・卵	ゴーダチーズ	33	380
乳製品・卵	パルメザンチーズ	33	475
乳製品・卵	生クリーム	39	433
野菜	ほうれん草	15	20
野菜	アルファルファ	22	12
野菜	サラダ菜	22	14
野菜	大豆もやし	22	37
野菜	もやし（ブラックマッペ）	22	15
野菜	クレソン	23	15
野菜	小松菜	23	14
野菜	きゅうり	23	14
野菜	ズッキーニ	23	14
野菜	チンゲンサイ	23	9
野菜	白菜	23	14
野菜	みょうが	23	12
野菜	レタス	23	12
野菜	貝割れ大根	24	21
野菜	セロリ	24	15
野菜	冬瓜	24	16
野菜	たけのこ（水煮）	24	30
野菜	にがうり	24	17
野菜	三つ葉	24	18
野菜	マッシュルーム	24	11
野菜	モロヘイヤ	24	38
野菜	グリーンアスパラガス	25	22
野菜	かぶ（根）	25	21
野菜	春菊	25	22
野菜	なす	25	22
野菜	菜の花	25	33
野菜	ブロッコリー	25	33
野菜	黒きくらげ	26	167
野菜	カリフラワー	26	27
野菜	キャベツ	26	23
野菜	さやいんげん	26	23
野菜	大根	26	18
野菜	たけのこ	26	26
野菜	なめこ	26	14
野菜	にら	26	21
野菜	パプリカ（赤ピーマン）	26	30
野菜	ピーマン	26	22
野菜	いんげん豆	27	333
野菜	アボガド	27	187
野菜	白きくらげ	27	167
野菜	しめじ	27	14
野菜	しょうが	27	30
野菜	あさつき	28	33
野菜	エリンギ	28	24
野菜	おくら	28	30
野菜	さやえんどう	28	36
野菜	しいたけ（生）	28	18
野菜	しそ	28	37
野菜	長ねぎ	28	28
野菜	えのき	29	22
野菜	パセリ	29	44
野菜	まつたけ	29	23
野菜	枝豆	30	135
野菜	そら豆（生）	30	108
野菜	大豆（水煮）	30	180
野菜	玉ねぎ	30	37
野菜	トマト	30	19
野菜	えんどう豆	38	352
野菜	しいたけ（干し）	38	182
野菜	れんこん	38	66
野菜	グリーンピース	45	93
野菜	ごぼう	45	65
野菜	にんにく	49	134
野菜	らっきょう	52	118
野菜	うずら豆	55	237
野菜	さつまいも	55	132
野菜	おたふく豆	57	251
野菜	うぐいす豆	58	240
野菜	すいか	60	37
野菜	さといも	64	58
野菜	かぼちゃ（西洋）	65	91
野菜	長いも	65	65
野菜	とうもろこし	70	92
野菜	大根（切り干し）	74	279
野菜	やまいも（いちょういも）	75	108
野菜	にんじん	80	37
野菜	じゃがいも	90	76