置き換えダイエット実践 昼食編④
夕食・朝食の置き換えダイエット効果
夕食置き換えダイエットを１週間。朝食置き換えダイエットを１週間。
各1週間ずつ行いましたが、結論からすると置き換えダイエットは効果があります。
朝食置き換えダイエットでは-1.1キロ減。夕食置き換えダイエットでは-3.0キロ減。
短期間に結果が出るダイエットとして、とても有効です。
今回は昼食を1週間置き換えます。
昼食の置き換えはこちら（4日目）
前回のスムージーからダイエットプロテインへ変更してみました。
変えた理由は、プロテインの好奇心が殆どです。前回のスムージーを継続でも良かったのですが、色々試してみたいので、味変です！カロリーも1食25キロカロリーと低く。痩せれる要素満載なので、昼食置き換えはこれで頑張ります。
昼食の置き換えも折り返し地点にきました
昼食の置き換えダイエットも順調に体重が減少してきています。
本日は4日目ですので、1週間ダイエットの折り返し地点です。昼食をダイエットプロテインに置き換えているので、やはり夕食前は空腹感が出てきます。4日目は夕食置き換えダイエット以来久々に強い空腹感が出ました。
強い空腹感は本当に辛いですね。食べたい欲求が凄まじいので、強炭酸水を飲んでとにかく空腹感をごまかすのに必死でした。
ダイエット中の空腹感は強く感じたら、素直に間食しちゃう方がいいような気がします。今回の私の場合は間食しないルールなので我慢しますが、置き換えダイエットをする上で、精神衛生上良いに越したことは無いので、キュウリ一本などほぼほぼカロリーが無く、食べても太る要素が無いものは間食してしまっても良いと思います。
昼食置き換えダイエットの体重の変化
7月26日（1日目）：66.3キロ
7月27日（2日目）：66.2キロ（-0.1キロ減）
7月28日（3日目）：65.6キロ（-0.7キロ減）
7月29日（4日目）：65.5キロ（-0.8キロ減）
7月29日現在の体重と本日の食事内容
7月29日現在の体重は
65.5キロになりました。ダイエット開始時から-0.8キロ減少です。
昨日は夕食に中華料理を食べたので、増えたかなと思っていたら僅かながら減ってました。
サラダの代わりに野菜炒めを食べましたが、中華料理の野菜炒めは油分が結構強いので、ダイエット中であれば普通のサラダの方がダイエットに向いているなと思いました。
置き換えダイエット中の置き換えない2食の選び方をご紹介します。
置き換えダイエット中の食事の選び方
置き換えダイエット中の食事の選び方ですが、私の場合はルールは一つだけです。
超高カロリーな食事はしない
超高カロリーな食事とは、いわゆる1食1200キロカロリーを超えてきそうな食事になります。
ラーメン二郎のようなハイカロリーラーメンだったり
つけ麺大盛りだったり
脂身たっぷりなサーロインステーキだったり
とんかつだったり
超高カロリーな食事は、置き換えダイエットの効果が無くなってしまうので、そういったものは食べないようにしています。ラーメンが食べたくなったらラーメンを食べますが、醤油や塩ラーメンを食べます。
どうしても超高カロリーな食事が食べたくなったら、ダイエット中であればある程度痩せてきた（結果が出た）タイミングで少ない量を食べましょう。
置き換えダイエットを続けていれば、食べて満足できる量はダイエット前よりもかなり少なくなっていると思います。たくさん食べたいのは、ダイエットで食べれていなかったという事実と気持ちだけであって、身体はダイエットで抑えていた食事量で満足できるように変わってきています。
超高カロリーな食事は、1人前食べるのでは無く、半人前でも満腹感を得られると思いますし、リバウンドも抑える事ができるます。
食べたい気持ちは分かります。半人前を食べてみて、足りなかったら追加するスタンスで臨めば、1人前食べる必要も無いですし、ダイエットによって身体が変わってきている事を感じられると思います。
食べたもの
朝食：サラダ・ご飯（1杯）・味噌汁
昼食：ダイエットプロテイン
夕食：サラダ・豚丼並・味噌汁（吉野家）
朝食を置き換えた食材はこちら
このスムージーに置き換えて1週間でー1.1キロになりました。
飲んだ感想：美味しいスムージーとキャッチコピーがありますが、まずくは無いです。普通に飲めます。美味しいかどうかは他のスムージーを飲んだことが無いので比較ができなくて申し訳ないのですが、苦みなども無く飲みやすいので、ダイエット感があまり出ないのでさすがダイエット食品だなぁと思いました。また、カロリーも味噌汁よりも少ない37キロカロリーとかなり少ないカロリーなので、1杯で足りなかったら2杯飲んでもダイエットには全く問題なさそうです。
簡単！美味しいスムージー（グリーンスムージー90+）
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