置き換えダイエット実践 昼食編⑤
夕食・朝食の置き換えダイエット効果
夕食置き換えダイエットを１週間。朝食置き換えダイエットを１週間。
各1週間ずつ行いましたが、結論からすると置き換えダイエットは効果があります。
朝食置き換えダイエットでは-1.1キロ減。夕食置き換えダイエットでは-3.0キロ減。
短期間に結果が出るダイエットとして、とても有効です。
今回は昼食を1週間置き換えます。
昼食の置き換えはこちら（5日目）
前回のスムージーからダイエットプロテインへ変更してみました。
変えた理由は、プロテインの好奇心が殆どです。前回のスムージーを継続でも良かったのですが、色々試してみたいので、味変です！カロリーも1食25キロカロリーと低く。痩せれる要素満載なので、昼食置き換えはこれで頑張ります。
空腹感を感じさせない為に
昼食置き換えダイエットも5日目に入り、空腹感も非常に感じるようになってきました。
辛い空腹感はどうにかならないでしょうか？
夕食置き換えダイエットと比べると、夕食は取るので寝つきに影響が無いのがまだマシな昼食置き換えダイエットですが、夕方5時頃から始まる、身体の内側から『早くご飯が欲しい』と訴えてくる空腹感は本当にきついです。
強炭酸水で何とか凌いでいるつもりです、がぶ飲みはしたくないので、色々な葛藤が生まれながら耐えてます。
ダイエット成功の秘訣は継続ですが、空腹感を克服またはうまく付き合っていくこともとても重要だと思います。
置き換え食品＋空腹感軽減サプリなど活用したほうがいいのかなぁと思い始めました。
昼食置き換えダイエットの体重の変化
7月26日（1日目）：66.3キロ
7月27日（2日目）：66.2キロ（-0.1キロ減）
7月28日（3日目）：65.6キロ（-0.7キロ減）
7月29日（4日目）：65.5キロ（-0.8キロ減）
7月30日（5日目）：65.1キロ（-1.2キロ減）
7月30日現在の体重と本日の食事内容
7月30日現在の体重は
65.1キロになりました。ダイエット開始時から-1.2キロ減少です。
順調に次ぐ順調なダイエット推移です。5日目にして、朝食置き換えダイエットの効果-1.1キロを超えました！夕食置き換えダイエットに比べると体重の減少は少ないですが、昼食置き換えダイエットもかなり効果があるダイエットです。とにかく今は上であげた通り、空腹感がきついのでどうにかしたいのが現状です。
辛い空腹感以上に体重がドンドン減っていってきているので、辛い空腹感を我慢できるモチベーションにもなっています。
兎にも角にも後残り2日です。期間が決まっているとダイエットはやりやすいなと感じています。その期間頑張れば良いだけなので、、
しかしながら、一度痩せた体はずっとそのままという訳にはならないので、ダイエット終了後も体系を維持するダイエットしなければならないのが、ダイエットの辛いところです。
今日は置き換えダイエット時のモチベーション維持方法をご紹介します。
置き換えダイエット中のモチベーション維持方法
置き換えダイエット中は、1食を丸々ダイエット食品に置き換える為、空腹感はつきものになります。空腹感を強く感じるのは身体からのサインになりますので、置き換えダイエットを始めて3日も過ぎれば、身体が普段より食事取ってないから、もっと取ってくださいね！と強烈な空腹サインが出ます。
これはあって当たり前のもので、身体が慣れ親しんだダイエット前に戻ろうとしている行為になります。ダイエットしているのに、ダイエット前に戻られるのはダイエットをしている身としてはとても困りますので、この空腹感ははっきり言って我慢する他無いです。
強い空腹感も、身体がこの状態が普通なんだなと感じるようになれば収まってきます。
強い空腹感が出てくるころには、体重の変化が見られてきます。要するにダイエットの効果が出始めてきているという事です。ここで強い空腹感に負けてしまうと、身体は元の状態に戻ろうとしてますから、リバウンドによってダイエットは失敗になってしまいます。
空腹感で辛く感じている時こそ、減っていく体重減少をモチベーションにしてダイエットを継続していくのが成功への近道です。
置き換えダイエット中は体重減少をモチベーションの維持にしましょう。
食べたもの
朝食：サラダ・卵サンドイッチ（セブンイレブン）
昼食：ダイエットプロテイン
夕食：サラダ・肉汁うどん
朝食を置き換えた食材はこちら
このスムージーに置き換えて1週間でー1.1キロになりました。
飲んだ感想：美味しいスムージーとキャッチコピーがありますが、まずくは無いです。普通に飲めます。美味しいかどうかは他のスムージーを飲んだことが無いので比較ができなくて申し訳ないのですが、苦みなども無く飲みやすいので、ダイエット感があまり出ないのでさすがダイエット食品だなぁと思いました。また、カロリーも味噌汁よりも少ない37キロカロリーとかなり少ないカロリーなので、1杯で足りなかったら2杯飲んでもダイエットには全く問題なさそうです。
簡単！美味しいスムージー（グリーンスムージー90+）
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