置き換えダイエット実践 昼食編⑥
夕食・朝食の置き換えダイエット効果
夕食置き換えダイエットを１週間。朝食置き換えダイエットを１週間。
各1週間ずつ行いましたが、結論からすると置き換えダイエットは効果があります。
朝食置き換えダイエットでは-1.1キロ減。夕食置き換えダイエットでは-3.0キロ減。
短期間に結果が出るダイエットとして、とても有効です。
今回は昼食を1週間置き換えます。
昼食の置き換えはこちら（6日目）
前回のスムージーからダイエットプロテインへ変更してみました。
変えた理由は、プロテインの好奇心が殆どです。前回のスムージーを継続でも良かったのですが、色々試してみたいので、味変です！カロリーも1食25キロカロリーと低く。痩せれる要素満載なので、昼食置き換えはこれで頑張ります。
空腹感対策 サラダ2倍
5日目の昼食置き換えダイエットは空腹感が非常にあり、とても辛かったので、対策として朝食のサラダを単純に増やしました。
腹持ちが良いサプリメントなど、調べてみたらあることはありました。
が、今持っていない・・・残念
という事で、サラダを2倍にして満腹感を沢山得る事にしました。
サラダを2倍にするとカロリーは増えますが、朝食ですし、増やしたところでそんなにカロリーは増えませんし全く問題ないと思ってます。
量が多いので、食べるのが大変でした。
満腹感はかなり得られましたので、空腹感軽減のサプリなどが無かったりしたら、お勧めの方法です。※サラダが嫌いな人にとってはとってもきついかもしれません（笑）
昼食置き換えダイエットの体重の変化
7月26日（1日目）：66.3キロ
7月27日（2日目）：66.2キロ（-0.1キロ減）
7月28日（3日目）：65.6キロ（-0.7キロ減）
7月29日（4日目）：65.5キロ（-0.8キロ減）
7月30日（5日目）：65.1キロ（-1.2キロ減）
7月31日（6日目）：65.1キロ（-1.2キロ減）
7月31日現在の体重と本日の食事内容
7月31日現在の体重は
65.1キロでしたので、昨日と変わりません。ダイエット開始時から-1.2キロ減少です。
昼食置き換えダイエット6日は5日目と変わらずでした。サラダもより多く取っていますし、量が増えたのはサラダ位ですので、少しは減るんじゃないかと思っていたらまさかの現状維持です。
体重が落ちるメカニズムは本当によく分かりません。
ただ、一つ分かっている事は、ダイエットを続ければ緩やかながらしっかりと落ちていくことです。
空腹感辛くて、我慢しているのに減らない。はきついですが、続けていれば痩せるので、今は我慢です。
今日で7月も終わりですね、明日から8月です。
まだまだ夏は続きますので、ダイエットを引き続き頑張っていきます。
食べたもの
朝食：サラダ２つ・おにぎり2個
昼食：ダイエットプロテイン
夕食：サラダ・焼き鳥（5本）・ご飯
久々に焼き鳥を食べました。砂肝・レバー・雛肉・かしら・にんにくの5本です。焼き鳥は部位を選べば比較的カロリーも少なく、栄養分もあるので、ダイエット食として向いていると思います。
朝食を置き換えた食材はこちら
このスムージーに置き換えて1週間でー1.1キロになりました。
飲んだ感想：美味しいスムージーとキャッチコピーがありますが、まずくは無いです。普通に飲めます。美味しいかどうかは他のスムージーを飲んだことが無いので比較ができなくて申し訳ないのですが、苦みなども無く飲みやすいので、ダイエット感があまり出ないのでさすがダイエット食品だなぁと思いました。また、カロリーも味噌汁よりも少ない37キロカロリーとかなり少ないカロリーなので、1杯で足りなかったら2杯飲んでもダイエットには全く問題なさそうです。
簡単！美味しいスムージー（グリーンスムージー90+）
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