置き換えダイエット実践 昼食編⑦
夕食・朝食の置き換えダイエット効果
夕食置き換えダイエットを１週間。朝食置き換えダイエットを１週間。
各1週間ずつ行いましたが、結論からすると置き換えダイエットは効果があります。
朝食置き換えダイエットでは-1.1キロ減。夕食置き換えダイエットでは-3.0キロ減。
短期間に結果が出るダイエットとして、とても有効です。
今回は昼食を1週間置き換えます。
昼食の置き換えはこちら（7日目：最終日）
前回のスムージーからダイエットプロテインへ変更してみました。
変えた理由は、プロテインの好奇心が殆どです。前回のスムージーを継続でも良かったのですが、色々試してみたいので、味変です！カロリーも1食25キロカロリーと低く。痩せれる要素満載なので、昼食置き換えはこれで頑張ります。
置き換えダイエット最終日
今日は昼食置き換えダイエット7日目と1週間最終日になりますが、これまで夕食・朝食とおこなってきた置き換えダイエット全体の最終日にもなります。
昼食置き換えダイエットは効果があります。それは昼食に限らず朝食・夕食の置き換えダイエットも効果があります。
効果には差がありますが、効果が高い夕食の場合は空腹感も強く感じます。効果が低い朝食の場合は空腹感はあまり強く感じません。
ダイエットを始める前の食生活にもよりますが、多くの人が
夕食＞＞昼食＞＞朝食
の順で食べる量が多いと思いますので、ダイエットの効果としても夕食を置き換えるのが一番痩せれるダイエットになります。
昼食置き換えダイエットは夕食と朝食の間になりますが、体重減少も夕食と朝食の間位の減少量でした。継続してダイエットをおこなっているので、初めに昼食置き換えダイエットをしたら体重の減少量は今回よりも値が違くなると思いますが、置き換えダイエット全体では値は変わらないと思いますので、痩せるダイエットには間違いないと思います。
昼食置き換えダイエットの体重の変化
7月26日（1日目）：66.3キロ
7月27日（2日目）：66.2キロ（-0.1キロ減）
7月28日（3日目）：65.6キロ（-0.7キロ減）
7月29日（4日目）：65.5キロ（-0.8キロ減）
7月30日（5日目）：65.1キロ（-1.2キロ減）
7月31日（6日目）：65.1キロ（-1.2キロ減）
8月01日（7日目）：64.8キロ（-1.5キロ減）
8月1日現在の体重と本日の食事内容
8月1日現在の体重は
64.8キロになりました。ダイエット開始時から-1.5キロ減少です。
サラダを2倍にしてからダイエット効果が高まったように思います。サラダ２つは結構量があるので、単純に主食の量が減ったからでしょう。
サラダの量が多いと食べるのにも時間が掛かりますし、ダイエットにとても向いています。
ただ、サラダだけでは必要な栄養分を取る事ができないので、サラダ以外に鶏むね肉やささ身などたんぱく質も取った方が良いです。野菜だけでなくお肉を取る事もダイエットでは大切です。
それでも足りない栄養分はサプリなどで補いましょう。
昼食置き換えダイエットは後半の空腹感が非常に辛くきつかったのが本音ですが、しっかりと痩せれたので、大満足です。
ダイエットは継続が非常に大事です。過度なストレスを受けるならダイエット法を見直すのをお勧めしますが、なんとか頑張れそうと自分で思える状態であれば、続けることで必ず結果が出ます。
置き換えダイエットは痩せれます。それは朝・昼・夕どの食事でも大丈夫です。
これから置き換えダイエットをおこなってみようと思う方は、是非参考にしてみてください。
食べたもの
朝食：サラダ２つ・ご飯（1杯）・鮭
昼食：ダイエットプロテイン
夕食：サラダ・肉野菜炒め・ご飯（1杯）
朝食を置き換えた食材はこちら
このスムージーに置き換えて1週間でー1.1キロになりました。
飲んだ感想：美味しいスムージーとキャッチコピーがありますが、まずくは無いです。普通に飲めます。美味しいかどうかは他のスムージーを飲んだことが無いので比較ができなくて申し訳ないのですが、苦みなども無く飲みやすいので、ダイエット感があまり出ないのでさすがダイエット食品だなぁと思いました。また、カロリーも味噌汁よりも少ない37キロカロリーとかなり少ないカロリーなので、1杯で足りなかったら2杯飲んでもダイエットには全く問題なさそうです。
簡単！美味しいスムージー（グリーンスムージー90+）
コメント