ダイエット効果検証後まとめ ~置き換えダイエット 昼食編~

効果検証後のまとめ

置き換えダイエットまとめ 昼食編

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置き換えダイエット 昼食編 1週間

昼食を『ダイエットプロテイン』に置き換えて、1週間経ちましたので、結果や効果をまとめました。

昼食置き換えダイエット効果はありました!

置き換えダイエット(昼食)の体重変化の推移

7月26日(1日目):66.3キロ

7月27日(2日目):66.2キロ(-0.1キロ減)

7月28日(3日目):65.6キロ(-0.7キロ減)

7月29日(4日目):65.5キロ(-0.8キロ減)

7月30日(5日目):65.1キロ(-1.2キロ減)

7月31日(6日目):65.1キロ(-1.2キロ減)

8月01日(7日目):64.8キロ(-1.5キロ減)

ダイエット開始から1週間で-1.5キロを達成!!

『1週間で1キロ~2キロ痩せたい』

1ヶ月で3~4キロ痩せたいという方にはオススメなダイエットだと思います。

今回の昼食置き換えダイエットでは、置き換えをしない朝食・夕食にサラダを取り入れ、後半は空腹感対策の為に朝食のサラダを2倍にして、空腹感を抑えられるように対策しました。

今回置き換えをおこなったダイエットプロテインはこちら


前回のスムージーからダイエットプロテインへ変更してみました。
変えた理由は、プロテインの好奇心が殆どです。前回のスムージーを継続でも良かったのですが、色々試してみたいので、味変です!カロリーも1食25キロカロリーと低く。痩せれる要素満載なので、昼食置き換えはこれで頑張ります。
オールインワンプロテインドリンク、ファスタナ

その他の置き換えダイエット食品は以下の記事を参考にしてください。

【ダイエット法】食事を置き換えて痩せる 置き換えダイエット
今現在流行っているダイエット方法の内の一つ、置き換えダイエットのメリットやデメリット、効果などの詳細をご紹介。置き換えダイエットは自分自身でルールを作るダイエットでもあるので、自分のペースでダイエットをおこなうことができます。置き換える食事を選ぶのも自分、置き換える食材を選ぶのも自分です。夕食を必ず置き換えなきゃいけないなんてことはありません。詳細を是非ご覧ください。
https://crazy-diet.com/242/

夕食置き換えダイエットとの比較

空腹感について

夕食置き換えダイエットと比べると、空腹感は大差無いです。

正直きつかったです。

夕食置き換えダイエットとの大きな違いは空腹感が起こる時間帯がそもそも違いますので、夕食の場合、空腹によって寝付きが悪くなるといった事がありました。

昼食の場合、夕食はしっかり食べるので、空腹によって寝付きが悪くなるということはありません。

痩せる体重について

夕食置き換えダイエットは-3.0キロ減、今回の昼食置き換えダイエットは-1.5キロ減となりました。結果を見ると夕食置き換えダイエットの半分となりましたが、夕食置き換えダイエットは一番初めにおこなったダイエットなので、昼食置き換えダイエットを始めにおこなっていたら、-3.0キロは行かずとも-2.0キロ以上は痩せれたのではないかと思っております。

ダイエットの続けやすさ

昼食置き換えダイエットは夕食置き換えダイエットよりも続けやすいです。

夕食を置き換え続けるのはライフスタイルにもよりますが、中々難しいものだと思います。

また、強い空腹感が起こるのは夕食置き換えダイエットと同じですが、睡眠に影響しない点が昼食置き換えダイエットは夕食置き換えよりも続けやすいと思います。

朝食置き換えダイエットとの比較

空腹感について

朝食置き換えダイエットでは、強い空腹感を感じなかったので、空腹感は朝食置き換えダイエットでは味わえない、強い空腹感が起こります。

痩せる体重について

痩せる体重は、3食の置き換えダイエットの中では一番少なく-1.0キロ減でした。

昼食置き換えダイエットの方が、朝食置き換えダイエットよりも負荷が高いので、痩せる体重は朝食置き換えダイエットよりも大きくなりました。

ダイエットの続けやすさ

ダイエットの続けやすさは朝食置き換えダイエットの方が断然続きやすいです。

朝食の置き換えは空腹感がそこまで強くならないのが朝食置き換えダイエットの最大の強みです。

置き換えダイエットで挫けそうになったら

挫けそうな時、ダイエットを辞めるのでは無く、置き換えダイエット食品を間食に取り入れましょう。通常のお菓子を食べてしまうより、置き換えダイエット食品であれば摂取するカロリーも大幅に低くなりますし、ダイエットを継続することができます。

置き換えダイエットは辞める事は簡単です。続けることの方がはるかに難しいです。

続ける難しさは、ダイエットの工夫をしていくことで軽くすることができます。

間食は『悪』ではありません。空腹に耐えるのが難しかったら、空腹を抑えられるように工夫すれば良いだけです。

【月額2592円~スナック菓子でダイエット】

置き換えダイエットのまとめ

ダイエット効果検証後まとめ ~置き換えダイエット 朝食編~
置き換えダイエットの効果検証後のまとめになります。朝食をスムージーに置き換える、置き換えダイエットを1週間行って実際どうなったのか、ダイエットの効果・結果を紹介しております。夕食置き換えダイエットに比べると痩せた体重は少ないものの、ダイエットのストレスなどは殆ど感じられず、非常に取り組みやすいダイエットでした。体重もしっかり減りましたし、朝食置き換えダイエットはやりやすいダイエットです。
ダイエット効果検証後まとめ ~置き換えダイエット 夕食編~
置き換えダイエットの効果検証後のまとめになります。夕食を味噌汁に置き換える、置き換えダイエットを1週間行って、実際どうなったのか、ダイエットの効果、結果を紹介しております。置き換えダイエットをするにあたり、とても大事なのは置き換えダイエット時に食べる食品の選定だと感じました。味噌汁に置き換えるダイエットはとても辛かったので、味噌汁と変わらない摂取カロリーで味噌汁よりも満腹感を感じられるような食品が置き換えダイエットをおこなう上で効果的だと思います。

 

 

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