早朝ランニングダイエットはじめました

効果検証シリーズ

早朝ランニングダイエット

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置き換えダイエットを終えて

置き換えダイエットでは-4.5キロ減と、痩せたことを実感してはいますが、まだまだダイエットは道半ばです。

今回の置き換えダイエットで感じたのは、置き換えダイエット自体で痩せれるのは限界があるのでは無いかと思っております。

それはどういう事かといいますと、置き換えダイエットは日々の食事を置き換える食事制限ダイエットです。今回置き換えダイエット中に運動らしい運動はしておりませんでした。

ですので、基礎代謝(生きてく上で消費するカロリー)は体重が減少したことにより下がっている状態です。基礎代謝が下がったという事はこのまま太ればダイエット前より体脂肪が増える可能性があります。

ですので、リバウンドでダイエットが無かったことになる事や、これ以上基礎代謝を下がらないようにするには『運動』『筋トレ』をダイエットに取り入れていかなければいけないのかなと思っています。

適正体重から美容体重を目指すダイエット

置き換えダイエット前は、身長から体重を測定する適正体重(通称BMI)より若干上回った程度でした。私の身長は175cmありますので、適正体重は

1.75^2 × 22=67.38キロ

となります。

置き換えダイエット当初が69.3キロでしたので、適正体重より約2キロ増の状態でしたが、現在は64.8キロと適正体重よりも約2.5キロ減となっています。

目指す体型

私が目指している体型は腹筋バキバキでも無く、軽く割れている程度でくびれがあってバランスが良いスリムな体型を目指しています。

体脂肪率がギリギリ10%を切る感じで、体重が58~59キロと60キロを切る状態になります。

置き換えダイエットだけで、現状から更に5キロ以上痩せる事は可能かもしれませんが、今のポッコリお腹がスッキリするとはあまり思えないので、今後は運動を取り入れてダイエットをおこなっていこうと思います。

早朝ランニングダイエット 初日

早朝ランニングを選んだのは、ランニングダイエットの効果が一番高いのは朝に走る事だからです。同じ距離走るなら、ダイエット効果が高い朝に走った方が良いと思いました。

歩く・走る総合距離:21.9km

本日の体重:64.7キロ

ランニング距離:13.9km

久々のランニングは思ったよりも走れたなっていうのが正直な感想です。元々走るのは苦手と言うか昔思いっきり太った(80キロ超)時のダイエットで、走れるようになってから大分長い間走っていたのでそんなに苦は感じないのですが、しばらくの間走っていなかったので、自分でも驚いてます。

早朝のランニングは、朝起きて家を出るまでが辛いものの、冬のような寒い時期だとホント出るまでが大変ですが、夏だと出やすいので、家を出てしまえば結構余裕で走れます。

距離的にはこんなもので、土日はもっと距離を伸ばしていこうかなと思います。

初日に飛ばし過ぎた感満載です。毎日走るのは難しいですが、週3~4日は走っていこうと思います。

本日食べたもの

朝食:ダイエットプロテイン

昼食:サラダ・味噌汁・牛丼(吉野家)

夕食:サラダ・カレーライス(自炊)

運動に合わせて朝食の置き換えを継続

昼食置き換えダイエットでしようしていたダイエットプロテインを朝食の置き換えにしています。

カロリーも1食25キロカロリーと低く、口当たりも良く飲みやすいので、置き換えダイエットから継続して利用しています。
オールインワンプロテインドリンク、ファスタナ

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