3週間でマイナス4.5キロ 置き換えダイエットまとめ

効果検証後のまとめ

置き換えダイエットまとめ

3週間置き換えダイエットを続けて痩せれた記録になります。置き換えダイエットはダイエットをスタートするダイエット始めにはとても有効と考えます。今回は自分の身体を実験台にして1週間毎にどの時間の食事(朝・昼・夕)を置き換えるとどうなるのか検証してみました。

特に運動をしなくてもダイエットスタート期は食事制限だけでも体重が落ちやすい事が分かります。これからダイエットを始める方や置き換えダイエットに興味がある方は是非参考にしてみてください。

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3週間でマイナス4.5キロ痩せました

夕食を『味噌汁』に置き換えて1週間

朝食を『スムージー』に置き換えて1週間

昼食を『ダイエットプロテイン』に置き換えて1週間

計3週間の置き換えダイエットで4.5キロ痩せれました!

置き換えダイエットは痩せる事ができるダイエットであることを検証しました。

※置き換える食事に関しては、スムージーだったり市販のダイエットプロテイン等にしなくても大丈夫です。味噌汁の様に1杯で完結(足りなかったら2杯)でもカロリーが少なければ基本的にOKです。

置き換えダイエットの体重変化の推移

7月10日(1日目):69.3キロ

7月11日(2日目):68.1キロ(開始から-1.2キロ)

7月12日(3日目):67.9キロ(開始から-1.4キロ)

7月13日(4日目):67.7キロ(開始から-1.6キロ)

7月14日(5日目):67.3キロ(開始から-2.0キロ)

7月15日(6日目):66.9キロ(開始から-2.4キロ)

7月16日(7日目):66.3キロ(開始から-3.0キロ)

ダイエット効果検証後まとめ ~置き換えダイエット 夕食編~
置き換えダイエットの効果検証後のまとめになります。夕食を味噌汁に置き換える、置き換えダイエットを1週間行って、実際どうなったのか、ダイエットの効果、結果を紹介しております。置き換えダイエットをするにあたり、とても大事なのは置き換えダイエット時に食べる食品の選定だと感じました。味噌汁に置き換えるダイエットはとても辛かったので、味噌汁と変わらない摂取カロリーで味噌汁よりも満腹感を感じられるような食品が置き換えダイエットをおこなう上で効果的だと思います。

7月17日(8日目):夕食置き換えダイエット後休息日

7月18日(9日目):67.0キロ(開始から-2.3キロ)

7月19日(10日目):66.9キロ(開始から-2.4キロ)

7月20日(11日目):67.0キロ(開始から-2.3キロ)

7月21日(12日目):66.4キロ(開始から-2.9キロ)

7月22日(13日目):66.3キロ(開始から-3.0キロ)

7月23日(14日目):66.0キロ(開始から-3.3キロ)

7月24日(15日目):65.9キロ(開始から-3.4キロ)

ダイエット効果検証後まとめ ~置き換えダイエット 朝食編~
置き換えダイエットの効果検証後のまとめになります。朝食をスムージーに置き換える、置き換えダイエットを1週間行って実際どうなったのか、ダイエットの効果・結果を紹介しております。夕食置き換えダイエットに比べると痩せた体重は少ないものの、ダイエットのストレスなどは殆ど感じられず、非常に取り組みやすいダイエットでした。体重もしっかり減りましたし、朝食置き換えダイエットはやりやすいダイエットです。

7月25日(16日目):朝食置き換えダイエット後休息日

7月26日(17日目):66.3キロ(開始から-3.0キロ)

7月27日(18日目):66.2キロ(開始から-3.1キロ)

7月28日(19日目):65.6キロ(開始から-3.7キロ)

7月29日(20日目):65.5キロ(開始から-3.8キロ)

7月30日(21日目):65.1キロ(開始から-4.2キロ)

7月31日(22日目):65.1キロ(開始から-4.2キロ)

8月01日(23日目):64.8キロ(開始から-4.5キロ)

ダイエット効果検証後まとめ ~置き換えダイエット 昼食編~
置き換えダイエットの効果検証後のまとめになります。昼食置き換えダイエットは朝食置き換えダイエットと比べ、強い空腹感に悩まされました。サラダを2倍にしたり、とにかく空腹感対策が重要だと感じたダイエットでした。結果として-1.5キロ痩せれましたので、ダイエットとしては効果があるものと言えます。昼食置き換えダイエットをしてみようと思う方、している方、ご参考ください。

ダイエット開始から3週間で-4.5キロを達成!!

グラフを見てみると階段状に痩せていっているのが分かります。

1週間毎にダイエットが終わったら、我慢していたお酒を飲んだりしているので、若干のリバウンドはありますが、1週間ダイエット、1日休む、また1週間ダイエットとしてきましたので、休息ありのダイエット情報になります。

置き換えダイエットでは空腹感対策は必須です

置き換えダイエットではどうしても空腹感が出ます。

一番空腹感が出るのは夕食の置き換えで、これは寝付きに影響が出たりと辛さはピカいちでした。

食前にサラダを取り入れたり、そのサラダを2倍に量を増やして食べたりと、とにかく満腹感を得られるようにしました。

ダイエット食品は世の中に沢山あり、低カロリーは必須だと思いますが、腹持ちが良いものを選ぶ方がダイエットは続きやすいと思います。

今回の置き換えダイエットで活躍した食品

夕食置き換えダイエット

とりあえずお手軽かつ低カロリーの食品をという事で、夕食を味噌汁で置き換えました。

味噌汁での置き換えは空腹感がとても出てしまったので非常にきつかったです。

きつかっただけに効果はとても高く、-3.0キロ達成!

朝食置き換えダイエット

市販のものを使いましたが、市販でなくても全く問題ありません。自分の好きなスムージーで置き換えれば同様の効果が出ると思います。

夕食置き換えダイエットの味噌汁では、満腹感が得られなかったので、少しでも満腹感を得たいという事で、朝食置き換えダイエットはスムージーにしました。

美味しいスムージーとキャッチコピーがありますが、まずくは無いです。普通に飲めます。美味しいかどうかは他のスムージーを飲んだことが無いので比較ができなくて申し訳ないのですが、苦みなども無く飲みやすいのです。また、カロリーも味噌汁よりも少ない37キロカロリーとかなり少ないカロリー且つ朝食の置き換えは強い空腹感を感じることなく-1.1キロ達成!
簡単!美味しいスムージー(グリーンスムージー90+)

昼食置き換えダイエット


朝食置き換えダイエットのスムージーからダイエットプロテインへ変更してみました。
変えた理由は、プロテインの好奇心が殆どです。前回のスムージーを継続でも良かったのですが、色々試してみたいので、味変です!カロリーも1食25キロカロリーと低く。痩せれる要素満載なので、昼食置き換えはこれで頑張りました。

飲みやすく腹持ちもそこまで悪くないです。-1.5キロ達成!

オールインワンプロテインドリンク、ファスタナ

置き換えダイエットで挫けそうになったら

挫けそうな時、ダイエットを辞めるのでは無く、置き換えダイエット食品を間食に取り入れましょう。通常のお菓子を食べてしまうより、置き換えダイエット食品であれば摂取するカロリーも大幅に低くなりますし、ダイエットを継続することができます。

置き換えダイエットは辞める事は簡単です。続けることの方がはるかに難しいです。

続ける難しさは、ダイエットの工夫をしていくことで軽くすることができます。

間食は『悪』ではありません。空腹に耐えるのが難しかったら、空腹を抑えられるように工夫すれば良いだけです。

【月額2592円~スナック菓子でダイエット】

クレイジーダイエット流:置き換えダイエット

私自身のオススメな置き換えダイエットは下記記事をご参照ください。

ダイエット中の間食はMINTIA(ミンティア)がオススメ
ダイエット中、空腹にどうしても耐えられず何か食べたい、そんな時に間食をしてしまうと思います。間食をしないのはダイエット中であれば勿論良い事ではありますが、食事制限は慣れるまで辛いものです。ダイエット前から間食を常にしていたり、食事制限で空腹が辛いという方は間食の内容を変えていきましょう。

置き換えダイエットのまとめ

・置き換えダイエット効果は夕食>>昼食>>朝食でした。

・空腹感の辛さは夕食>>昼食>>>>>>>朝食でした。

・朝食の置き換えダイエットはダイエット初心者に特にオススメです。

・食前にサラダを取り入れると効果が上がります(辛くなりません)

・空腹感が非常に辛い場合は炭酸水などでごまかしましょう。

・食事は時間を掛けて取りましょう。噛む回数を増やしましょう。

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