3週間でマイナス4キロ 早朝ランニングダイエットまとめ

効果検証後のまとめ

早朝ランニングダイエットまとめ

早朝ランニングと聞くと、

『朝走るのか~、怠いな~、きついな~、無理だな~』

って思ったりする人多そうですが、ダイエットにはとても有効です。

そして、走るの大好きな人でマラソン大会に良く出てる人を連想してみてください。

連想した人の体は太ってましたか?

多分多くの人が痩せた体の人を連想したと思います。

早朝ランニングを日頃から取り入れている人は沢山おりますが、ガチンコで走ってるランナーさんは総じて痩せた人が多いのが現実です。

だからと言って、ガチンコランナーを目指そうぜという訳でも無く、早朝ランニングにはメリットが沢山あるので、上手くメリットを利用してダイエットをしましょう!

寒い時期はとても辛いですが、ダイエット効果は絶大です!そして暑い時期は走りやすいので積極的に取り入れる事をオススメします。早朝ランニングこそ、ダイエットで痩せる為の有酸素運動では消費カロリーが高く、とても痩せる事に向いている運動です。

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早朝ランニングは本当に痩せます

3週間の早朝ランニングダイエットで、目標の美容体重を達成しました!

64.8キロからスタート

3週間後

60.8キロ(BMI<20)

早朝ランニングはダイエットにとても有効です。

早朝ランニングを始めてから2週間は、朝走る事と朝食はダイエットプロテインで置き換える以外、昼食・夕食は好きなものを食べ、お酒も少量ですが飲んでいました。この時の摂取カロリーは1日1000kcal未満です。昼食や夕食は好きなものを実際に食べていたのはどちらか片方のみで基本的に量は大分少なくしています。

好きなものを食べてお酒を飲んでも体重は増えず、徐々に体重が減っていく状態でしたが、最後の1週間は、お酒を飲むのを辞めて食べ物もしっかりとカロリーを気にして早朝ランニングをおこないました。この時の1日の摂取カロリーは700kcal未満です。

その結果、3週間でマイナス4キロ達成できました!

早朝ランニング+置き換えダイエット

早朝ランニングが終わった後に取る朝食は以下のダイエットプロテインを飲んでいました。

昼食置き換えダイエットでしようしていたダイエットプロテインを朝食の置き換えにしています。

カロリーも1食25キロカロリーと低く、口当たりも良く飲みやすいので、置き換えダイエットから継続して利用しています。

※置き換える食品は何でもカロリー少なければ何でも良いと考えています。自分に合いそうな好きなものを選びましょう。

朝食の置き換えであれば、味噌汁等手軽なものもオススメです!!

早朝ランニングダイエットは継続が大事

早朝ランニングダイエットはとにかく継続が大事です。

私の場合は、1週間に4日~5日は早朝ランニングをおこなうと決めて、早朝ランニングを行いました。毎日必ず走るというルールを設定してしまうと、辛く感じてしまうと思いましたので、自分が辛く感じない程度、逆に言えば自分ができる範囲内のルールを設定するのが、ダイエットを続ける為に必要な事だと思います。

自分自身の身体や心に負荷が掛かればかかるほど、ダイエットを辞めた時の反動(リバウンド)は大きくなりますし、やり過ぎは思わぬ怪我などを招く恐れもありますので、基本的には自分ができるレベルのダイエットをするのが一番です。

体の負担が軽くなってきたら、徐々に走る距離を伸ばしていきます。

今まで毎朝5キロ走っていたのであれば、6キロ~7キロと少しずつ距離を伸ばしていくのも有効です。いきなり20キロ等やりすぎは良くないので、ほんの少しずつ伸ばしていくのが良い方法です。

走れば走るほど走れるようになる

早朝ランニングダイエットは続ければ続けるほど、走れるようになり走るのが楽になります。運動で痩せるダイエットの特徴として、続ければ続けるほど体が感じる負担が徐々に少なくなってきます。

最初は大変でも体が慣れてくると大変では無くなり、続けやすいのもメリットとしてあります。

ダイエットは継続が一番大事です。続けられるダイエットをしっかり続けると体重は減少しダイエットが成功します。

早朝ランニングダイエットの流れ

・起床(ランニング用のシャツ・パンツに着替え)

・水を1杯飲む

・家を出る(軽くストレッチ)

・走る(1時間程度を目安に)

・家に帰ったらシャワーを浴びる

・ストレッチで柔軟

起床してから最後の柔軟まで約2時間程度掛かります。

朝に運動をした後なので食欲も旺盛になりにくいです。私は朝食をダイエットプロテインで置き換えて、摂取カロリーを抑えました。

早朝ランニングダイエットのまとめ

・3週間でマイナス4キロ達成

・置き換えダイエットを合わせて行うと効果倍増

・1週間に4~5日は走りましょう

・1週間に1~2日は休みましょう

・継続は力なり

ダイエットで目標達成してからも続く早朝ランニング

ダイエットでしっかり痩せれた今現在でも、早朝ランニングは継続しています。

今の目的は、痩せるよりも速く長く走れるようになる為に走っているので、ダイエッターでは無くランナーとしての考えになりますが、しっかりと早朝ランニングをする事で普通に食事を取っていても太る事はありません。

ただ、運動している量よりも暴飲暴食を日々続けて摂取カロリーがオーバーしてしまうと、毎日運動していても太ります。

しっかりと痩せていきたいのであれば、運動をするのはもちろん、食事制限(カロリー及び糖質等)も合わせて行いましょう。

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