走れば走る程効果が高い早朝ランニングダイエット

効果検証シリーズ

走れば走る程走れる早朝ランニングダイエット

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早朝ランニングは痩せれます

早朝ランニングはとても痩せれるダイエット法です。走れば走るほど、走れるようになってきます。

ランニングの良いところは体がスリムになっていく事が挙げられます。体が引き締まってくると目に見えて痩せたを実感できるので、ダイエットをしていてスリムになりたいという欲求をしっかりと叶えてくれます。

また、朝走る事で目がしっかりと覚め、その後の仕事もスムーズにおこなえます。ダイエット効果も昼や夜に走るよりも朝走る方が効果が高い為、同じ距離を走るのであれば朝走った方が良いです。

1週間に4~5日早朝ランニングを行っていますが、これが習慣化してきているので朝走るのが嫌だなぁと思う事も無く順調にダイエットできています。

食事のカロリーを減らすと一気に体重が減りました。

これまでは朝食をダイエットプロテインで置き換える以外は、好きなものを食べて、お酒も飲んでと、早朝ランニングと朝食置き換えダイエットをおこなう以外は全くダイエットを気にしない生活を送ってきました。

それでも体重は徐々に減少していましたので、より減少させる為に

・お酒を飲まない

・昼食、夕食も控えめにする

ようにしました。

その結果、1週間で約3キロ減り、体重は60.8キロになりました。

早朝ランニング開始時が64.8キロでしたので、マイナス4キロ達成です。

早朝ランニングダイエットで目指す体型

置き換えダイエット前は、身長から体重を測定する適正体重(通称BMI)より若干上回った程度でした。私の身長は175cmありますので、適正体重は

1.75^2 × 22=67.38キロ

となります。

置き換えダイエット当初が69.3キロでしたので、適正体重より約2キロ増の状態でしたが、現在は60.8キロと美容体重(BMI=20)になりました。

目指す体型

私が目指している体型は腹筋バキバキでも無く、軽く割れている程度でくびれがあってバランスが良いスリムな体型を目指しています。美容体重からモデル体重の間が理想的だと個人的に思っております。

体脂肪率がギリギリ10%を切る感じで、体重が58~59キロと60キロを切る状態になります。

置き換えダイエットだけで、現状から更に5キロ以上痩せる事は可能かもしれませんが、今のポッコリお腹がスッキリするとはあまり思えないので、今後は運動を取り入れてダイエットをおこなっていこうと思います。

運動に合わせて朝食の置き換えを継続

昼食置き換えダイエットでしようしていたダイエットプロテインを朝食の置き換えにしています。

カロリーも1食25キロカロリーと低く、口当たりも良く飲みやすいので、置き換えダイエットから継続して利用しています。
オールインワンプロテインドリンク、ファスタナ

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