30代から40代にオススメのダイエット方法

ダイエット法

30代から40代にオススメのダイエット方法

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健康を意識したダイエット

30代から40代になると、20代の頃と違い基礎代謝が下がる為、同じ食生活をしていても摂取したカロリーを消費できず自然に太ってしまったりしてしまいます。

また、毎年の健康診断でも好きなものを食べて、良くお酒を飲んでいたら、年々数値が悪くなってきたり、再診断が必要な項目も出てくる年頃が30代から40代になります。

30代から40代にオススメなダイエット法は健康をテーマにした、身体から毒素を取り除き健康的に痩せていくダイエットがオススメです。

・禁酒ダイエット

・置き換えダイエット

・ファスティング

・運動

上記を取り入れたダイエットをおこなって健康的な体を目指すことで、痩せる事を心掛けていきましょう。

積極的にダイエット投資をしましょう

10代や20代と異なる点は、ダイエットへの自己投資が10代や20代と比べて多くできる点があります。痩せる為に自分自身へ投資していきましょう。

絶対に痩せたい、きついトレーニングや食事制限にも耐えられる、お金も出せるのであればパーソナルジムに入会してダイエットをおこなうのが良いです。

404 NOT FOUND | クレイジーダイエット【痩せるなら愉しく】
モデル体重まで痩せた管理人のダイエット法や巷にあるダイエットをまとめてます。

ただ、パーソナルジムは投資する費用が大きいので、相当な覚悟をもってダイエットに臨む必要があります。投資をしてリターン(体重減)が無かったらそれはただの損になってしまいます。

10代・20代よりも少額の投資でダイエットを効果的におこなっていくのであれば、置き換えダイエットと運動ダイエットを取り入れるのがオススメです。

置き換えダイエットはしっかりとやれば痩せれますし、置き換えの食材は基本低カロリー(200キロカロリー未満)低GI値(50未満)であれば好きなものを選べます。味噌汁でも良いですし、ダイエット食品のスムージーでも良いです。

個人的にはダイエットスムージーの方が腹持ちも良く、ダイエットしやすかったので、ダイエットスムージーをお勧めします。少量の金額は掛かりますがダイエット食でもありますので、30代・40代であれば気にする必要も無いと思います。

【ダイエット法】食事を置き換えて痩せる 置き換えダイエット
今現在流行っているダイエット方法の内の一つ、置き換えダイエットのメリットやデメリット、効果などの詳細をご紹介。置き換えダイエットは自分自身でルールを作るダイエットでもあるので、自分のペースでダイエットをおこなうことができます。置き換える食事を選ぶのも自分、置き換える食材を選ぶのも自分です。夕食を必ず置き換えなきゃいけないなんてことはありません。詳細を是非ご覧ください。

運動はウォーキングやランニングなど自分のできる範囲でおこなっていきましょう。

いきなりジムへ入会するのは得策ではありません。

本気で痩せたいと思っていても、まずはウォーキングやランニングをおこなってみて、それがしっかり続けられたらジムへ入会して体への負荷を増やしていく方が良いです。

ダイエットを始めて良くあるのが、ジムへの入会手続きをして1日~2日ジムへ行っただけで満足してしまい、その後行かなくなってしまうケースを良く聞きます。

ですの、まずはジムへ行かなくても運動を続けられるかどうか自分自身でやってみましょう。

なりたい自分とダイエットの目標を立てましょう

自分自身が今の現状(体型)からどれだけ変えたいのか、そしていつまでに変えたいのかそれを明確にしてからダイエットを始めるのが良いと思います。いつまでに達成すると自分で決めたことをしっかりと達成できたことは仕事にも役立つ経験になります。

たかがダイエット、されどダイエット、自分で決めた事を守るのは意外と難しいものでもあります。

・大学生頃の体型に戻る

・結婚前の体型に戻る

・大幅な減量を成功してみたい

いつまでに何キロ痩せたいか、ダイエットをしてどういう体型になりたいかを明確にしてダイエットを始めてみましょう。

続けられるダイエットをしましょう

30代・40代ともなれば、ダイエットを今までにしたことがある方が多々だと思います。

前におこなったダイエットで痩せれた方、痩せれなかった方、様々だと思いますが、ダイエットは継続が一番大事です。30代・40代でダイエットするぞ!という意気込みも初日・2日くらいで急に減少してしまいやすいです。それは、ダイエットができない環境(付き合い)が出てくる頻度が20代に比べて多いためです。

ダイエットをおこない、続けていく難易度は20代や学生と比べると30代・40代は高いと思います。

ですので、ダイエットを継続する為にもダイエットをルーチン化(毎日の習慣化)して、イレギュラーにも対応できるようになっていく必要があります。

30代・40代でダイエットに成功している人に共通していえる事は、自分の掲げたルールをしっかりと守り、ダイエットを続けて痩せております。ここら辺は仕事に共通する部分があると思います。

ダイエットをしっかり続ける事を最初は意識して、3日を5日、5日を1週間、1週間を2週間と継続していきましょう。

短期痩せに挑戦してみましょう

30代・40代は仕事を始め、毎日が忙しい方が多いと思います。

ダイエットを長期間で続けるのは難しいのであれば、短期間で痩せれるダイエットを試してみてはいかがでしょうか。

短期間=2ヶ月

2ヶ月あればBMIが普通体重以上(BMI>25)でしたら、10キロ近くはしっかりとやれば痩せられます。

・1日1000カロリー未満

・早朝ランニングorウォーキング(40分以上)

・1食を置き換え

・休日は運動時間を増やす

上記のルールを守って、ダイエットする事で痩せれます。特にダイエットを始めて1週間~2週間である程度の体重減少が見込めます。

体重減少はグラフにすると階段状に落ちていきます。途中体重が減らない日ももちろんありますが、そこで挫けず続けているとある日急に減り始めます。

体重減少→体重維持→体重減少…

という流れで減っていきますので、短期間で痩せたい方はストイックなダイエットになりますが、実践してみてください。

平日と休日でメリハリをつけましょう

仕事をしている平日は、余分なカロリーを取らない様にしていきましょう。

間食は控えて、1食の置き換えダイエットをしていくのがオススメのダイエット法になります。

ダイエットを始めたばかりであれば、負担の少ない朝食置き換えダイエットがやりやすいです。

ダイエット効果検証後まとめ ~置き換えダイエット 朝食編~
置き換えダイエットの効果検証後のまとめになります。朝食をスムージーに置き換える、置き換えダイエットを1週間行って実際どうなったのか、ダイエットの効果・結果を紹介しております。夕食置き換えダイエットに比べると痩せた体重は少ないものの、ダイエットのストレスなどは殆ど感じられず、非常に取り組みやすいダイエットでした。体重もしっかり減りましたし、朝食置き換えダイエットはやりやすいダイエットです。

休日はダイエットの為にまとまった時間を取ることができますので、運動系のダイエットをおこなうのもオススメです。運動が苦手で運動するのは嫌いな人も多いと思います。ダイエットして痩せたいけれど運動はしたくないって人は沢山います。

しかしながら綺麗に痩せる、太りにくい体を作るには運動は不可欠です。

走るのが苦手であれば、まずは歩いてみましょう。始めは散歩レベルで大丈夫ですので、今まで歩いた事の無い場所を歩いてみましょう。学校まで最寄りの駅からではなく、一つ前の駅で降りて歩いてみたりするだけでも違います。

ウォーキングをするのが苦で無くなった頃には、少しくらい走っても大丈夫なくらい身体が変わっています。こんなに走れるようになってるんだという、ダイエットがうまく進んでいるのを実感して、それをダイエットの力にして運動を継続していけると一番良いです。

食べた物は記録していきましょう

食べた物を記録するレコーディングダイエットは、摂取したカロリーを知る上でとても大切なダイエット法になります。ダイエットを始めたばかりの頃は、食品別のカロリーはざっくばらんにしか分からないと思いますので、しっかりと食べた物を記録して食品のカロリーを知っていきましょう。

同じカロリーであれば、太りにくい低GI値(血糖値をゆるやかに上げる)の食品を選ぶのが理想です。食品別のカロリー・GI値一覧は下記を参考にしてください。

食品別カロリー・GI値一覧表
食品別にカロリーやGI値を一覧表にしてあります。ジャンル別にも分けてありますので、調べたい食品のカロリーやGI値が見つけやすくなっております。また検索もできるようになっております。食品のカロリー・GI値を調べたいときは是非ご活用ください。

努力せずに痩せれるダイエットはありません

巷にはこれを飲むだけで痩せれる!これを食べるだけで痩せれる!と言った商品が沢山あります。

本当にそれで痩せれると思いますか?

そんな事で痩せれるならば、何でも手に入るようなお金持ちに太った人はいないと思います。現実はどうでしょう。

痩せる為には、何かしらの我慢や努力が必ず必要になります。簡単に痩せられる、楽して痩せたい。それはダイエットをしている多くの人が思っている事です。でも現実はそんなに甘くはありません。

努力をして痩せた成功事例はダイエットを始める人にとっても参考になります。

楽して痩せる事はできないと思ってダイエットに取り組みましょう。

3週間でマイナス4.5キロ 置き換えダイエットまとめ
置き換えダイエットの効果検証後のまとめになります。3週間でマイナス4.5キロ痩せる事ができました。置き換えダイエット時の体重の推移や置き換えた食品、ダイエット中のアドバイスを掲載しております。是非ご参考ください。

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